Секреты работы с эмоциями. Как управлять собой в любой ситуации - стр. 6

Кроме миндалины, важную роль в эмоциональной регуляции играет префронтальная кора – область мозга, отвечающая за сознательное мышление, анализ, контроль. Это как внутренний взрослый, способный остановиться, задать вопрос, переоценить ситуацию. Но в момент сильной эмоции активность префронтальной коры снижается. Мозг «выключает» анализ, потому что считает, что на раздумья нет времени. Спастись – приоритет. И в этом заключается огромная сложность: в эмоциональной вспышке человек теряет доступ к своему рациональному центру. Он не может думать ясно, пока эмоция захватывает его биологию.

Но хорошая новость в том, что при регулярной практике осознанности, рефлексии, саморегуляции префронтальная кора начинает работать активнее даже в острых ситуациях. Это как тренировка: если регулярно останавливать себя, замечать эмоцию, называть её, дышать, возвращаться в тело – мозг учится не «выключаться» в момент стресса. Он остаётся включённым, и тогда появляется выбор. Тогда между стимулом и реакцией возникает пауза. А в этой паузе – свобода.

Эмоции влияют не только на тело и поведение, но и на восприятие реальности. Под влиянием страха мы видим мир как опасное место. Под влиянием гнева – как враждебное. Под влиянием любви – как полное тепла. Это не просто субъективное впечатление – это объективная работа мозга. Эмоции изменяют фильтры восприятия. Они окрашивают интерпретацию информации, выбор внимания, запоминание событий. Именно поэтому один и тот же день для двух людей может быть абсолютно разным – потому что их биология интерпретировала его по-разному.

Понимание этой биологической основы даёт колоссальное освобождение. Оно снимает вину и стыд за «неправильные» эмоции. Человек перестаёт думать: «Я слабый, что плачу», «Я агрессивный, что злюсь», «Я ненормальный, что тревожусь». Он начинает понимать: «Это мой мозг так отреагировал. Это моя гормональная система включилась. Это моё тело дало сигнал». И тогда появляется пространство для заботы, принятия и трансформации. Ведь изменить можно то, что мы осознали.

Важным элементом биологии эмоций является также вегетативная нервная система – автономная система, регулирующая работу внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, пищеварения, дыхания. Она делится на симпатическую и парасимпатическую. Первая активирует тело в ответ на стресс, вторая – отвечает за восстановление. В состоянии тревоги преобладает симпатическая система: сердце бьётся чаще, мышцы напряжены, пищеварение замедляется. Когда мы расслаблены, активна парасимпатика: дыхание глубокое, тело мягкое, внимание расширено. И здесь снова мы видим: эмоции – это не что-то абстрактное, это конкретное состояние тела, вплоть до уровня клеток.

Можно сказать, что вся наша эмоциональная жизнь – это постоянное переключение между активацией и расслаблением, между мобилизацией и восстановлением. И если человек не умеет восстанавливаться, если его тело всё время находится в режиме тревоги, он живёт в хроническом напряжении. Его биология постепенно истощается. Возникают проблемы со сном, пищеварением, сердцем, иммунитетом. Всё это – цена непрожитых, непонятых, неосознанных эмоций.

Но биология не враг. Она – союзник, если мы учимся с ней взаимодействовать. Эмоции – это язык тела, сигнал системы, индикатор состояния. И когда мы умеем замечать, что с нами происходит, на уровне дыхания, мышечного тонуса, пульса, мы получаем возможность вмешаться в процесс до того, как эмоция захватит нас полностью. Мы можем начать дышать глубже, двигаться, говорить, проговаривать, плакать, смеяться. Всё это – естественные механизмы переработки эмоций. Тело само знает, как справляться – если мы ему позволим.