Разрушая навязанное. Свобода быть собой - стр. 3
Когда я писала первый вариант этой книги, у меня уходила куча времени на то, чтобы просто начать. Мартышкин мозг скакал из стороны в сторону и постоянно пытался найти какие-то доводы, лишь бы только не сесть и не начать уже писать. Я помню, как сейчас: то надо кофе налить, то позвонить кому-то, то сообщение пришло, то нужно срочно что-то записать, перед тем как просто начать выполнять эту монотонную задачу. Со временем, в процессе работы, становилось все легче и легче. Сейчас мой навык держать фокус внимания не сравнить с прошлым: я моментально концентрируюсь и выдаю программы курсов буквально за тридцать минут. Это работа на высокой скорости и в высокой концентрации. Но это дело практики и тренировки.
Самое главное – это динамика. Понимание, что только мы сами управляем этим процессом и не стремимся к какому-то абстрактному идеалу. Если вы сможете отслеживать и возвращать свое внимание осознанно в момент – это уже даст огромное количество ресурса.
Что еще дает навык удержания внимания? Когда вы умеете наблюдать за тем, что происходит, за вашим состоянием, вы можете вовремя заметить, что поднимается какое-то деструктивное состояние, и сразу его идентифицировать, прожить, проработать тем или иным образом. Если такого навыка нет, все состояния, которые вы испытываете, оседают внутри вас, копятся, повышают тревожность и влияют на качество жизни.
Я вам рекомендую, как задание, добавить в жизнь правило: когда вы едите, занимаетесь ребенком или находитесь на свидании с мужчиной, попробуйте осознанно направлять внимание на то дело, которым сейчас заняты. Только на одно. Ведь мы очень часто разбрасываем внимание по сторонам. Мы вроде с ребенком, но тут еще готовка, телефон. Вроде с мужем, но возникают какие-то посторонние дела, мысли и прочие отвлекающие факторы.
Если вы научитесь погружаться в дела в моменте максимально качественно, убирая то, что является не важным, навык будет тренироваться все глубже и глубже.
Естественно, мы не отменяем навык мультизадачности. Иногда очень полезно уметь соединять много разных дел и успевать держать в поле зрения разные объекты. Но ваша мультизадачность таким же образом будет намного более легкой, обладай вы натренированным вниманием. Потому что вы сможете в этой мультизадачности осознанно его перенаправлять.
Очень многие клиенты приходят с вопросами: «Где взять энергию?», «Что сделать, чтобы энергии было больше?». Довольно распространенное заблуждение, что энергия – это нечто, существующее вовне, будто можно просто протянуть руку и взять ее с полки. И мало кто задается вопросом: «Что сделать, чтобы пробудить свою энергию, или как убрать то, что мешает моему потенциалу проявиться?» А ведь правильная формулировка вопросов решает сразу огромное количество задач. Прочтите эти вопросы еще раз, два – они звучат очень похоже, но смысл в них заложен совершенно разный.
Энергия – уже в вас, и все, что вам нужно, – освободить себя от того, на что вы ее сливаете.
Есть такое понятие, как доминанта. Это усиление энергии не в направлении того, откуда мы бежим, а в направлении того, куда мы идем. А идем мы к тому, чего хотим. Не фрустрируя ничего из того, что нам не нравится. То есть, если у нас появился гнев, мы его замечаем, мы его чувствуем, мы его признаем. Но вторым вниманием держим больше фокуса на цели. Например, сорок процентов – на гнев, осознавая его, и шестьдесят процентов – на то, куда идем.