Психосоматические аспекты долголетия - стр. 13

Во время бодрствования в клетки мозга поступает множество информации – извне (от органов зрения, слуха, обоняния) и изнутри (от мышц, суставов, сосудов). Для переработки всей информации мозгу нужен в большом количестве приток кислорода и питательных веществ. Так как клетки мозга чрезвычайно активны, им нужен через определенные промежутки времени отдых, который и является сном. С помощью сна мозг защищает себя от дальнейшего притока информации и стремится восстановить запасы питательных веществ. В период сна одновременно обновляют свои жизненные силы и остальные клетки организма.

Таким образом, основное физиологическое значение сна заключено в охране клеток коры головного мозга от перенапряжения. Во время сна восстанавливается физиологическое равновесие во всех органах. И такое восстановление не может быть компенсировано никакими другими способами.

Без здорового сна нет нормальной работы мозга. Недостаток сна нарушает обмен веществ, вызывая гормональные и эндокринные нарушения. При неполноценном сне обостряются дремлющие до поры хронические заболевания. Хроническое недосыпание увеличивает вероятность заболевания диабетом, гипертонией, провоцирует ожирение и проблемы с памятью. Большинству людей необходим сон не менее 7,5 ч/сут, хотя могут быть отклонения в ту или иную сторону. Если у нас нет возможности высыпаться в течение рабочей недели, необходимо заставить себя дольше спать в выходные дни! Всего лишь за неделю недосыпания у всех участников эксперимента по ограничению длительности сна появились угрожающие симптомы заболевания. И все «аномалии» исчезли во время «восстановительного периода», когда этим людям позволили спать по 12 ч/сут.

Вы спросите, а как же Наполеон? Ведь он спал по 4 ч/сут. Но временами на него нападала такая сонливость, что он спал несколько суток (и даже вследствие этого проиграл одну из битв). Его нервная система была не в порядке.

Период сна включает несколько циклов, каждый из которых делится на фазу медленного и быстрого сна. В медленную фазу идет восстановление всех полученных изменений организма, энергии. Ей принадлежит первая часть каждого цикла (длительность фазы 80–90 мин). В фазу быстрого сна длительностью 10–15 мин организм «просматривает» всю информацию, полученную за день, и определяет ей место в отделах, отвечающих долгосрочной и кратковременной памяти. Именно долгосрочная память играет существенную роль в интуитивных процессах.

В фазу быстрого сна люди видят сновидения. В этот период удается найти решение для трудно решаемых задач. Д. И. Менделеев увидел во сне «Периодическую систему элементов». Во время фазы быстрого сна в ответ на переживаемые эмоции сновидения учащаются пульс, дыхание, повышается артериальное давление. Следовательно, могут появиться признаки стенокардии, бронхиальной астмы. Кошмары, видимые часто во сне, раньше четкой клинической картины свидетельствуют о расстройстве психической деятельности или заболеваниях внутренних органов. Организму обязательно нужна достаточная длительность обеих фаз сна в течение ночи. Но это не равноценно необходимой потребности в сне. Она индивидуальна. Колебания бывают разными.

Недостаточный и беспокойный сон чаще всего вызван стрессом, подготовкой к экзаменам, ночной работой, иными жизненными событиями. Люди, которые вынуждены трудиться по ночам, попадают в группу риска. Если человек регулярно раз в неделю трудится по ночам, у него в дальнейшем в 5 раз повышается риск заболеть артериальной гипертензией, сахарным диабетом, язвой желудка. Произвольное сокращение длительности сна разрушает привычку спать, и в результате сон становится неглубоким, неэффективным, сопровождается тревожными сновидениями. Поэтому люди, испытывающие трудности при засыпании, могут обратить внимание на следующие рекомендации.