Психосоматические аспекты долголетия - стр. 12

Теперь высказываем свои пожелания, которые необходимо внушить себе.

Я всегда и везде абсолютно спокоен. Я совершенно спокоен, умиротворен и свободен. Я добр к людям, и люди добры ко мне. Мои добрые мысли помогают мне создавать взаимоотношения, полные любви и поддержки. Все, в чем я нуждаюсь, приходит ко мне в нужный день и час. Жизнь – это радость, и она полна любви. Все, что я делаю, приносит мне успех. Я хочу измениться, духовно вырасти.

Я – очень сильная женщина (сильный мужчина), заслуживающая (заслуживающий) любви и уважения. Я постоянно учусь и совершенствуюсь. Я всегда нахожу время для творчества. Мой мир по строен на радости и счастье. Мои духовные убеждения поддерживают меня и помогают полностью реализоваться в жизни. Я люблю себя именно такой (таким), какая (какой) я есть. Я здорова (здоров), счастлива (счастлив) и благополучна (благополучен).

Я избавляюсь от болезней. Глаза видят яснее. Мое дыхание становится спокойным. Сердце работает ритмично. Перелом руки срастается нормально. Я здорова и полна (здоров и полон) жизненных сил. Я сильная и здоровая (сильный и здоровый)! Я полна (полон) сил для работы. Работа доставляет мне радость. Я внимательна (внимателен). Все получается хорошо.

При наличии болезней можно подключать следующие формулы.

Я думаю не о болезнях, а о том совершенном образе, в котором сознаю себя. Мое тело во всех его клетках и органах – орудие моего духа. Своим внутренним взором я вижу себя здоровым, жизнерадостным и активным. С каждым днем я чувствую себя лучше. Сегодня я чувствую себя лучше, чем вчера.

Для преодоления вредных привычек применяем следующие формулы. Еда (сигареты, алкоголь) мне безразличны. Я спокоен, сдержан и совершенно сыт. Воздержание приятно. Воздержание доставляет мне радость. Курение для меня – яд. Свобода от сигарет приносит радость и удовлетворение. Курение для меня вредно. Свобода от сигарет делает меня довольным и гордым. Я спокоен и уверен в своих силах. Сигареты мне безразличны. Я спокоен, совершенно спокоен. Сигарета мне противна.

Когда не удается уснуть.

Голова свободна от мыслей. Я равнодушен к заботам и впечатлениям дня. Чувствую душевное успокоение. Хочется отдохнуть. Я заслужил отдых. Глаза слипаются, веки тяжелые. Нижняя челюсть тяжелая. Основание языка тяжелое, глаза закрываются, веки тяжелые. Хочется покоя, сна.

Чтобы сон был крепким.

Я сплю глубоко и крепко. Сон глубокий и крепкий. Мне хорошо спится. Я лежу и сплю в покое. Я сплю глубоко и крепко, без забот. Проснусь свежим, полным сил. После крепкого спокойного сна я проснусь в 6 ч (повторить дважды).

Упражнение для выхода из сеанса АТ.

Глубокий вдох и резкий выдох. Пошевелите пальцами рук и ног. Сожмите пальцы рук и ног. Руки в кулаки. Потянитесь всем телом. Громко и весело произнесите: «Я радуюсь тому, что живу».

Для полного освоения АТ на первых порах следует тренироваться 4–6 раз в день (по 10 мин). Затем можно реже, по занятости, но обязательно хотя бы один раз в день. Лучше всего перед отходом ко сну. И если вы уснете во время сеанса – не беда! Ваш сон будет более полноценным. Успехов Вам в освоении АТ!

Сон должен быть глубоким и достаточным. Кто спит при температуре 17–18 °C, дольше остается молодым. Наш обмен веществ зависит также от температуры окружающей среды. Хороший сон проясняет мысли: всем известна пословица «Утро вечера мудренее». Он дает отдых мышцам, снижает артериальное давление, восстанавливает гормональную систему. Даже раны быстрее заживают во сне. Во многом наше здоровье и настроение зависят от качества сна и его длительности. Самой изощренной пыткой во все века было лишение сна. Человек не может найти нужное слово при разговоре, затрудняется в ответах на простые вопросы, может себя оговорить.