Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом - стр. 3
Прокрастинация и эволюция
Когда-то прокрастинация помогала выживать нашим далеким предкам. Давай разберемся, как именно.
Представь себе древнего охотника-собирателя. Ему нужно решить, собирать ягоды сейчас или охотиться на мамонта.
Собирать ягоды проще и приятнее. Но одними ягодами сыт не будешь. А вот мясо мамонта накормит племя надолго! То есть охота на мамонта – важное дело, хоть и сложное.
Что же делает наш охотник? Скорее всего, откладывает охоту. Ведь ягоды можно собрать прямо сейчас и получить удовольствие. А вот с охотой все сложно: нужно готовить оружие, выслеживать зверя, рисковать жизнью. Поэтому ягоды сегодня, а охота… когда-нибудь потом.
Таким образом, откладывание важных, но сложных дел помогало древним людям экономить силы и получать удовольствие здесь и сейчас. Это повышало шансы на выживание.
Современному человеку такая стратегия не подходит. Мы живем не в племенах, а в сложном мире с высокой конкуренцией. Чтобы добиться успеха, нам нужно научиться преодолевать сложности и доводить дела до конца, а не бесконечно откладывать.
К счастью, у нас есть огромное преимущество перед древними – развитая префронтальная кора! Этот участок мозга позволяет ставить долгосрочные цели и прилагать усилия для их достижения.
Чтобы победить прокрастинацию, нужно развивать префронтальную кору с помощью тренировок. Тогда она сможет взять под контроль лимбическую систему, стремящуюся к удовольствиям.
В этой книге ты найдешь множество полезных упражнений для «качания» силы воли. С их помощью ты сможешь взять ситуацию под контроль и добиваться целей, а не бесконечно откладывать дела на потом!
Основные моменты главы
– Прокрастинация – это склонность хронически откладывать важные задачи и решения.
– За ней стоит комплекс причин: плохой тайм-менеджмент, низкая мотивация, страх неудачи и др.
– На биохимическом уровне за прокрастинацию отвечает лимбическая система мозга, стремящаяся к удовольствию.
– Чтобы победить прокрастинацию, нужно тренировать префронтальную кору – центр самоконтроля.
– С помощью полезных упражнений из этой книги ты сможешь взять ситуацию под контроль!
В следующих главах мы подробно разберем эффективные техники борьбы с прокрастинацией. Приступим?
Глава 2. Причины и факторы прокрастинации
В предыдущей главе мы выяснили, что такое прокрастинация и почему наш мозг склонен к откладыванию дел. Теперь давай разберемся с причинами этого явления более детально.
Понимание глубинных факторов, которые провоцируют прокрастинацию, – это ключ к тому, чтобы найти способы с ними бороться. Итак, приступим!
Низкая самоорганизация
Одна из главных причин прокрастинации – слабые навыки самоорганизации. Человек просто не умеет планировать свое время и расставлять приоритеты. В итоге он не может заставить себя сосредоточиться на важном деле, когда есть множество соблазнов.
Типичные признаки низкой самоорганизации:
– Отсутствие четких личных целей
– Неумение составить конкретный план действий для достижения цели
– Сложности с расстановкой приоритетов
– Плохие навыки тайм-менеджмента
– Неспособность сконцентрироваться на текущей задаче
– Тенденция отвлекаться на мелочи вместо главного дела
Как видишь, при низкой самоорганизации очень сложно заставить себя не прокрастинировать. В голове царит хаос из сотни мелких дел, и непонятно, за что хвататься в первую очередь.