Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом - стр. 4

Чтобы развить навыки самоорганизации, нужна системная работа. В дальнейших главах я подробно расскажу, как этого добиться. А пока запомни:

Навыки планирования, расстановки приоритетов и управления вниманием – это ключ к победе над прокрастинацией!

Недостаток мотивации

Еще одна распространенная причина – низкая мотивация. Человек не видит особого смысла в выполнении задачи, и ему сложно заставить себя взяться за дело.

Вот типичные признаки недостатка мотивации:

– Непонимание, для чего нужно выполнять задачу

– Отсутствие интереса к процессу работы

– Сомнения в успешности результата

– Неверие в собственные силы и способности

– Отсутствие вдохновения и энтузиазма

Как видишь, мотивация тесно связана с нашими мыслями и убеждениями. Если человек не верит в успех или в собственные силы, у него нет стимула начинать работу.

Чтобы повысить мотивацию, очень важно наладить внутренний диалог. Нужно научиться мыслить позитивно, разбивать большие цели на маленькие шаги и хвалить себя за прогресс. Об этом речь пойдет в специальных главах.

Страх неудачи

Страх неудачи или ошибки – еще один коварный враг продуктивности. Из-за него человек боится даже начинать работу, чтобы не столкнуться с провалом.

Вот как проявляется страх неудачи:

– Заниженные ожидания от результата

– Мысли «А вдруг у меня не получится?»

– Беспокойство по поводу возможных ошибок

– Негативные фантазии о провале

– Стремление избежать сложных задач, чтобы не потерпеть фиаско

Как видишь, такой страх мешает проявить себя в полной мере. Человек накручивает себя по поводу проблем, которые вообще могут не случиться на самом деле!

Чтобы справиться со страхом неудачи, нужно научиться трезво оценивать риски и рассматривать ошибки как полезный опыт, а не катастрофу. Это поможет обрести уверенность в себе и своих силах.

Перфекционизм

«Лучше совсем не делать, чем сделать недостаточно хорошо». Так думает перфекционист. Из-за завышенных стандартов он постоянно откладывает работу – мол, пока не найду идеальный план, не смогу приступить.

Вот как проявляется перфекционизм:

– Завышенные стандарты качества работы

– Желание довести все до совершенства

– Мысли «Этот план еще не идеален, нужно улучшить»

– Постоянные сомнения в правильности подхода

– Неумение остановиться, когда результат уже достаточно хорош

Как видишь, стремление к совершенству часто играет злую шутку с перфекционистами. Они так и не приступают к работе, потому что план всегда кажется недостаточно хорошим.

Чтобы справиться с этой проблемой, нужно научиться принимать неидеальный результат. Важно фокусироваться на прогрессе, а не на достижении абсолютного совершенства, которое невозможно.

Низкая самооценка

Проблема многих прокрастинаторов – недостаток веры в собственные силы. Из-за этого человек не видит смысла прикладывать усилия к работе.

Вот как проявляется низкая самооценка:

– Мысли «У меня все равно ничего не получится»

– Представление о себе как о некомпетентном или ленивом

– Сомнения в своих талантах и способностях

– Дискомфорт от похвал и комплиментов

– Страх показаться глупым или неуспешным в глазах других

Как видишь, такое негативное мышление мешает раскрыть свой потенциал. Человек как бы саботирует сам себя.

Чтобы повысить самооценку, нужно научиться видеть свои сильные стороны и позитивно подбадривать себя. Окружающие тоже могут помочь, поддерживая и хваля нас.