Пока ты не полюбишь себя. Как перестать искать любовь снаружи и стать опорой для себя - стр. 8

Быть себе родителем – значит быть рядом с собой в моменте, когда больно, страшно, обидно, стыдно. Это значит услышать, а не отмахнуться. Понять, а не осудить. Принять, а не исправлять. Сколько раз ты оставлял себя одного в трудные моменты, внутренне говоря: «Перестань ныть», «Соберись», «Ну что с тобой не так?» Сколько раз ты сам отвергал себя, потому что не умел по-другому? Всё это – повторение старых моделей, тех самых, где не было безопасного взрослого рядом. Но теперь ты можешь стать этим взрослым. Ты можешь научиться заботиться о себе не тогда, когда «всё хорошо» и «всё под контролем», а именно тогда, когда всё рушится. Когда накрывает паника, когда не можешь встать с кровати, когда кажется, что ты – провал. Именно в такие моменты и происходит формирование новой внутренней связи – связи, основанной на сострадании.

Добрый внутренний родитель – это не мифический идеал. Это твоя внутренняя часть, которую ты можешь развивать. Она не требует от тебя святости, не требует, чтобы ты стал всё понимать и всё прощать. Она требует одного – быть с собой, когда трудно. Именно тогда. Не потом, когда станет легче. А сейчас. Когда колотит от страха, когда ком в горле, когда хочется исчезнуть. Именно в эти минуты ты можешь задать себе самый важный вопрос: «Что бы я сказал сейчас любимому ребёнку, если бы он чувствовал то, что я чувствую?» И затем – сказать это себе. Не мысленно, не холодно, а по-настоящему. С теплотой. С заботой. С вниманием.

Эта практика кажется странной. Она может вызывать стыд, неловкость, внутреннее сопротивление. Особенно если ты всю жизнь был суров с собой, считал, что только дисциплина, воля и давление дают результат. Но важно понять: внутреннее тепло не делает нас слабыми. Оно делает нас устойчивыми. Когда внутри есть родитель, который не отвернётся, когда тебе плохо, появляется опора, которой не может дать ни один внешний человек. Потому что внешние люди могут уйти, могут не понять, могут быть заняты. А ты – всегда рядом с собой. Ты единственный, кто точно не покинет себя, если научится быть себе родителем.

Формирование этой опоры – процесс. Он не происходит за одну ночь. Он начинается с осознания, как ты обычно обращаешься с собой. Заметь, какие слова ты говоришь себе в моменты неудач. Какие чувства ты отвергаешь. Как ты спешишь «починить» себя, не выслушав. Добрый родитель не чинит – он обнимает. Он остаётся рядом. И в этом его сила. Ты можешь начать с малого. С момента, когда что-то не получилось. Вместо привычного самобичевания – пауза. Вдох. И фраза: «Я рядом. Я вижу, как тебе больно. Я не уйду». Ты можешь записывать, что говорит твой внутренний критик, а рядом писать – что бы сказал добрый родитель. Постепенно этот голос станет яснее. Он будет звучать всё громче. Он будет напоминать тебе, что даже в самый тёмный момент ты – не один.

Забота о себе часто воспринимается как поверхностная концепция – маски для лица, ванна с пеной, прогулка. Это важно, но не главное. Истинная забота – это эмоциональное присутствие. Это когда ты спрашиваешь себя, чего ты хочешь. Когда ты уважаешь свою боль, а не гонишь её прочь. Когда ты выбираешь отношения, где тебя уважают, потому что сам начал уважать себя. Это и есть взрослая любовь – не зависимая, не требующая, а зрелая. Такая, в которой ты можешь быть несовершенным, но всё равно достойным поддержки.