Неудобные чувства. Как превратить стыд, вину, зависть и злость в мостик к счастливой жизни - стр. 9
Имя выделяет объект из гущи других, и, когда я знаю, что конкретно передо мной находится, я могу с этим работать.
Проработайте это высказывание по схеме.
Пункт 15.
Я понимаю, что негативные эмоции – это следствие работы моего мышления и совокупности «должно быть» относительно себя (каким я должен быть), других (какими должны быть другие люди) и мира в целом (каким он должен быть).
Если реальность не вполне соответствует желаниям, это высекает искры негативных эмоций.
«Мой сын должен хорошо учиться!» – уверена мама Костика. Но Костик учится так себе, в основном на тройки. Мама сердится и злится на сына, она винит его в том, что он не отличник. Кажется, она даже меньше любит его из-за этого. Костик часто болеет, но мама думает, что он болеет специально, чтобы не ходить в школу. Оставаясь дома, Костик много и хорошо – даже талантливо! – рисует и, когда мама приходит с работы, показывает ей рисунки, желая обрадовать ее. Но мама не смотрит на рисунки, а ругает сына, потому что он не решил пример по математике.
На самом деле ее негативные эмоции – следствие ее убеждений.
Она могла бы порадоваться рисункам, принять сына таким, несовершенным, и получать удовольствие от того, что он просто есть у нее. Проработайте это высказывание по схеме.
Пункт 16.
Я понимаю, что чувство стыда – это следствие несоответствия моего реального поведения моему идеальному образу себя (моему «должно быть» по отношению к себе).
Искаженное мышление диктует нам, что мы обязаны соответствовать идеальному «Я», которое когда-то загрузили в нас извне.
Чаще всего эта загрузка происходит в детстве, когда взрослые внушают нам: «Ты должен вести себя хорошо», «Ты должна быть аккуратной», «Хорошие дети слушаются старших», «Мальчики не должны плакать», «Ты должна учиться на отлично, как твои родители». Если ребенок выполняет эти требования, он получает любовь, похвалу, подарки и прочие поглаживания. Так в его голове складывается образ, которому он чувствует себя обязанным соответствовать.
Но идеальный образ может быть весьма далек от истинного «Я» малыша. Его настоящая природа то и дело берет верх над стараниями быть идеальным, и тогда он испытывает стыд. Потом ребенок вырастает, а стыд остается.
Рациональное мышление, в отличие от искаженного, разрешает человеку иметь образ идеального «Я», но при этом и разрешает ему быть таким, каков он есть, принимать себя именно таким и не стыдиться себя.
«Я могу быть неидеальным, я могу ошибаться и делать что-то не так, и я разрешаю себе быть живым человеком в своей неидеальности. Мне не стыдно за то, что я не сказочный красавец/не гениальный ученый/не олимпийская чемпионка. Я не стыжусь троек в аттестате/маленького роста/неумения петь/своего нежелания читать “Войну и мир”».
Проработайте высказывание по схеме.
Пункт 17.
Я понимаю, что чувство обиды – это следствие несоответствия реального поведения другого человека моим представлениям о том, каким оно должно быть.
Кто-то из друзей не поздравил Валерия с днем рождения… В его представлениях все должны его поздравлять. А они не поздравили! «Да как они могли?! – думает Валерий. – Все, я обиделся! Они мне больше не друзья и пусть не звонят. А если хотят вернуть мою дружбу, пусть заглаживают свою вину, а я еще подумаю, простить их или нет».