Навыки устойчивости. Как преодолевать трудности с лёгкостью - стр. 9
Дальше – важно научиться называть свои чувства. Это не всегда просто. Наша эмоциональная речь часто бедна: мы ограничиваемся словами «нормально», «так себе», «плохо», «хорошо». Но за этими обобщениями скрываются десятки оттенков. Вместо «плохо» может быть «разочарование», «беспомощность», «отчаяние», «стыд». Чем точнее мы можем назвать своё чувство, тем яснее его послание. Эмоции, как дети, кричат громче, если их не слышат. И наоборот – когда мы их замечаем и признаём, они становятся тише. Умение назвать чувство – это первый шаг к его проживанию.
Затем мы учимся спрашивать себя: «Что стоит за этим чувством?», «О чём оно мне говорит?», «Какая потребность не удовлетворена?», «Какая ценность нарушена?». Эмоции всегда связаны с нашими внутренними ожиданиями, потребностями, убеждениями. Если мы испытываем гнев – возможно, кто-то нарушил нашу границу. Если нам грустно – возможно, мы столкнулись с утратой или разочарованием. Если мы раздражены – может быть, мы устали или чувствуем себя недооценёнными. Важно уметь видеть этот мост между чувством и внутренним содержанием. Эмоции – не враги, а компасы. Они указывают нам путь, если мы научимся их читать.
Особое внимание стоит уделить так называемым «неприятным» эмоциям – гневу, обиде, грусти, зависти, стыду. Их чаще всего стараются избегать. Но именно в них скрыты огромные ресурсы. Гнев, например, может быть силой, энергией для действия, если он осознан. Он говорит: «Так нельзя. Это не по мне. Что-то важно для меня сейчас нарушается». Обида – это сигнал, что было ожидание, которое не оправдалось, что есть боль, которую не заметили. Если мы осознаём обиду, мы можем разобраться: я жду от другого невозможного? Или не могу выразить, что мне важно? Грусть – чувство, которое очищает. Она приходит, когда мы теряем что-то, когда мы прощаемся, когда что-то важное уходит. Если позволить себе прожить грусть, не убегая от неё, не пряча, она освобождает место для нового. Зависть – часто осуждаемое чувство, на деле говорит о том, что у нас есть желание, которое мы себе не позволяем. Признавая зависть, мы можем задать себе вопрос: «А чего я на самом деле хочу?», «Как я могу это реализовать в своей жизни?»
Развитие эмоциональной грамотности также требует контакта с телом. Эмоции всегда проявляются через тело: сжатие в груди, напряжение в плечах, тепло в животе, дрожь в коленях, комок в горле. Если мы оторваны от тела, если живём только в голове – мы теряем чувствительность к своим эмоциям. Тело – наш лучший союзник в распознавании чувств. Практики телесной осознанности, такие как медитация, дыхательные упражнения, йога, соматические практики – помогают вернуться к себе, почувствовать себя, восстановить контакт с внутренним «я».
Навык управления эмоциями – следующая ступень. Но важно понимать: управление – это не контроль, не подавление, не «держать себя в руках». Это умение быть с эмоцией, не разрушаясь. Это способность прожить чувство экологично: не подавить, не вытеснить, но и не взорваться, не ранить другого. Это искусство выразить своё состояние так, чтобы остаться в контакте – с собой и с окружающими. Этому помогает навык «я-высказывания»: говорить о себе, о своих чувствах, не обвиняя. Вместо «Ты меня бесишь!» – «Я злюсь, потому что для меня важно…». Это меняет тон коммуникации, убирает агрессию, делает общение более зрелым и честным.