Навыки устойчивости. Как преодолевать трудности с лёгкостью - стр. 8

Наконец, ключевым компонентом работы с тревогой является принятие неопределённости. Жизнь по своей природе непредсказуема. Мы не можем контролировать всё. Мы не знаем, что будет завтра. И попытка обрести полную ясность – это путь к постоянному напряжению. Когда мы учимся быть в «не знаю», когда мы позволяем себе отпускать контроль, когда мы говорим себе: «Я не знаю, но я справлюсь» – тогда тревога теряет свою силу. Мы перестаём бороться с потоком жизни и начинаем плыть по нему с доверием.

Работа со страхом и тревогой – это путь возвращения к себе. Это путь принятия своей уязвимости как части силы. Это путь глубокой внутренней трансформации. Мы не избавляемся от страхов – мы становимся теми, кто может с ними жить. И это делает нас по-настоящему свободными.

Каждый из нас ежедневно переживает множество эмоций. Некоторые мы осознаём ясно – радость, раздражение, усталость. Другие действуют из тени – тревога, вина, обида, гнев. Иногда эмоции путаются, наслаиваются друг на друга, образуя внутри эмоциональный комок, который трудно распутать. Нам кажется, что мы «просто устали» или «не в духе», хотя за этим может скрываться глубокая потребность, невыраженное чувство, старое ранение. Эмоции – это язык, на котором говорит с нами наша психика. Они не враги, не помехи, не слабость. Это сигналы, несущие важную информацию о нас самих, о наших границах, о наших потребностях, о наших желаниях. Эмоциональная грамотность – это умение этот язык понимать, уважать, использовать в своей жизни осознанно и с пользой.

Современная культура десятилетиями приучала нас к эмоциональной глухоте. Мужчины учились не плакать, чтобы быть «настоящими», женщины – не злиться, чтобы быть «хорошими». Родители, сами не умея разбираться в своих чувствах, передавали детям установки: «Не будь плаксой», «Не злись», «Не показывай, что тебе больно». В результате многие выросли с представлением, что эмоции – это нечто опасное, неудобное, что их нужно подавлять, игнорировать или скрывать. Но подавленные чувства не исчезают. Они оседают в теле, прорываются в виде психосоматических симптомов, напряжения, раздражительности, эмоционального выгорания. Эмоции, которые не прожиты, становятся балластом, тормозящим нашу жизненную энергию.

Учиться эмоциональной грамотности – значит возвращать себе способность быть живым. Это путь обратно к себе, к собственной чувствительности, к подлинной связи с собой. И начинается он с простого: с признания того, что у нас есть чувства, что они важны, что они заслуживают внимания. Нет «хороших» и «плохих» эмоций. Все они – часть нашей человеческой природы. Радость говорит о том, что нам хорошо, что потребность удовлетворена. Грусть – что мы что-то потеряли или нуждаемся в заботе. Гнев – что нарушены границы, что что-то пошло не так, что есть напряжение между желаемым и действительным. Страх – что мы сталкиваемся с угрозой, реальной или воображаемой. Зависть – что у нас есть нереализованная потребность или желание. Каждый эмоциональный сигнал – это приглашение к пониманию себя.

Чтение эмоций начинается с умения их замечать. Важно останавливаться и спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую?» Не «что я думаю?», не «как я должен себя вести?», а именно – «что я ощущаю внутри?». Это может быть тревожно поначалу. Многим страшно заглянуть внутрь, потому что за поверхностной раздражительностью может стоять глубокая печаль, за показной бодростью – хроническая усталость, за внешним равнодушием – одиночество. Но только пройдя через это первое узнавание, мы начинаем возвращать себе доступ к себе настоящему.