Навыки устойчивости. Как преодолевать трудности с лёгкостью - стр. 6

Но даже если таких людей рядом нет – это не повод сдаваться. Внутренняя опора строится прежде всего на отношении к себе. Мы можем быть себе другом, опорой, защитником. Мы можем быть собой, даже если весь мир против. Мы можем оставаться живыми, чувствующими, настоящими. И тогда никакие внешние шторма не разрушат нас. Потому что внутри нас будет сила – не показная, не громкая, но настоящая. Тихая, уверенная, глубокая. Та, которая не требует доказательств, потому что она просто есть.

Страх и тревога – две тени, которые сопровождают человека с первых дней его существования. Это не враги, хотя часто они ощущаются именно так. Это внутренние сигналы, древние механизмы выживания, наследие миллионов лет эволюции, без которых наш род, возможно, не дожил бы до сегодняшнего дня. Страх поднимал уровень адреналина, заставлял сердце биться чаще, мышцы напрягаться, внимание обостряться. Он помогал избежать опасности, убежать, спрятаться, спастись. Тревога, в свою очередь, заставляла предвидеть угрозы, готовиться к ним, быть настороже. Эти чувства созданы природой, чтобы защищать нас. Но современный человек живёт в мире, где реальные угрозы уступили место мнимым, а древние инстинкты продолжают срабатывать так, как будто за каждым углом поджидает саблезубый тигр.

Мы тревожимся по поводу будущего, о котором ничего не знаем. Мы боимся потерять контроль, боимся осуждения, боимся быть отвергнутыми, неуспешными, слабыми, боимся болезни, одиночества, смерти. Наши страхи принимают разные формы – они могут прятаться за перфекционизмом, за гиперконтролем, за стремлением всё предугадать. Они могут быть маскированы под раздражение, усталость, замкнутость. Иногда страх настолько тонко вплетён в ткань нашей повседневности, что мы даже не осознаём его присутствия. Он живёт в напряжённых плечах, в комке в горле, в бессоннице, в постоянной внутренней суете, в прокрастинации. Он может стать фоном нашей жизни – шумом, который мы привыкли не замечать.

Причины страха и тревоги можно искать в биологии, в психологии, в социальной среде. Страх – это физиологическая реакция на угрозу, реальную или воображаемую. Тревога – это ожидание этой угрозы. Мозг не всегда различает между тем, что происходит на самом деле, и тем, что мы себе представляем. И потому часто реагирует одинаково: мобилизует тело, активирует систему «бей или беги», поднимает уровень кортизола, запускает каскад реакций, направленных на выживание. В мире, где большинство угроз – ментальные, где мы редко сталкиваемся с физической опасностью, организм продолжает вести себя так, будто мы на грани гибели. Именно поэтому тревожное состояние может быть изматывающим – тело работает на износ, а мозг постоянно ищет, где «рванёт».

Понимание механизмов страха – первый шаг к тому, чтобы перестать быть его рабом. Мы боимся не только из-за угрозы как таковой, но и из-за неизвестности. Наша психика плохо переносит неопределённость. Мы хотим знать, контролировать, предсказывать. Любая зона «неизвестного» воспринимается как потенциально опасная. Поэтому страх часто возникает там, где нет информации. Мы додумываем, дорисовываем, драматизируем. Тревога – это фантазия, повернутая против нас. Чем активнее наш ум, чем богаче воображение, тем больше пространства для страхов.