Настроение здоровья - стр. 3
Подобный способ расслабляться хорош тем, что ему не требуется обучаться очень долго, не нужно по 8-10 раз проговаривать фразы, как в аутотренинге, о том, что «рука становится тяжёлой и тёплой…». Опыт показывает, что внутренний проговор сам по себе отнимает много сил, а длительная концентрация на одной фразе приводит к неконтролируемому засыпанию. Слова «тяжёлый(ая)» мы также исключаем, потому что подсознание обычно воспринимает их как команду к проявлению всего того, что у нас ассоциируется со словом «тяжёлый»: тёмная безрадостная жизнь, тяжёлое детство с нехваткой витаминов, тяжёлая болезнь, тяжёлые отношения и т. п. Задачей является не проговор фразы о состоянии, а ощущение конкретного состояния, вхождение в него.
В состоянии слияния с пространством любая позитивная мысль и представление начинают проявляться в теле как состояние. Например, вы представляете лёгкость, спокойствие, радость и т. п. И будете ощущать, как эти состояния начнут проявляться и распространяться по телу.
Мало того, вы начнёте ощущать, что в теле ещё есть «нечто», что будет препятствовать активному воплощению позитивных состояний. Вам даже захочется избавиться от этого «нечто», но об этом дальше…
Плюс нашей эмоционально-волевой релаксации ещё и в том, что спокойно-расслабленное блуждание вашего внимания по телу, внутри тела, вне тела без внутренних усилий, без обдумывания, без старания и тщательности, без контроля и ожидания какого-то особого результата приводит к постоянно меняющему свою глубину торможению коры головного мозга, которое сопровождает так называемое состояние транса. А состояние транса, по мнению учёных, – уникальное состояние, «в котором возможно всё…». И оно является базой для команд: «Отдых! Восстановление! Радость! Здоровье!» и т. п. Оно-то и является основой для реализации желаемого.
Подобное расслабление можно проводить под приятную музыку на кассете или в оздоровительной группе под голос преподавателя здорового образа жизни.
Особенностью нашей эмоционально-волевой релаксации является постепенное развитие и последующее использование образного воображения. Периодически, осматривая себя внутренним взором и выявляя напряжённые участки тела, вы ускорите их гармонизацию с помощью представлений полёта, парения в облаках, летних прогулок в лесу и т. п.
Для этого начните представлять и ощущать желаемые картины. Например, вы представляете, как тело погружается в океан солнечного света. И через какое-то время начнёте чувствовать, что воображаемый солнечный свет становится достаточно плотным и осязаемым. А в это время все клеточки тела будут «впитывать» (настраиваться в резонанс) из «океана света» силу, здоровье, радость, потому что для нашего человеческого подсознания солнечный свет – это символ Силы, Здоровья и Радости.
Эмоционально-волевую релаксацию рекомендуется проводить и после комплекса физических упражнений или растяжек. Её целью является снятие мышечного напряжения, восстановление энергии и гармоничное распределение её по телу.
После физических упражнений отдыхать лучше в половинной позе черепахи.
Половинная поза черепахи: сядьте в позу ученика – на голени. Из позы ученика, раздвинув колени, наклонитесь вперёд, лоб положите на пол, сомкнутыми кистями рук обхватите голову, сохраняя контакт между локтями и коленями.