Настроение здоровья - стр. 2

Изменения в работе центральной нервной системы, в первую очередь эмоциональная напряжённость, сами по себе приводят к неконтролируемым мышечным зажимам. Создаётся ситуация, известная в патофизиологии как патологический замкнутый круг – центральная нервная система напрягает скелетную мускулатуру, а та, в свою очередь, ещё больше напрягает центральную нервную систему.

Расхожее выражение «зажатый человек» очень точно характеризует субъекта с букетом внутренних проблем: мышечная скованность, зажатость плечевого пояса, голова, ушедшая в плечи…

Во всех случаях патологических замкнутых кругов, компонентом которых является чрезмерный мышечный тонус, один из наиболее реальных и эффективных способов разорвать порочный круг – расслабить скелетную мускулатуру, добившись тем самым позитивных изменений в сопредельных физиологических системах.

Эмоционально-волевая релаксация может осуществляться лёжа на спине, лёжа на животе, сидя на стуле, сидя на полу со скрещенными ногами, в так называемой «половинной позе черепахи» и вообще, в том положении, которое вам кажется наиболее удобным.

На первом этапе, конечно, обучаться эмоционально– волевой релаксации лучше в положении лёжа на спине в том месте, где вас никто не побеспокоит в течение хотя бы 15–30 минут.

Лёжа на горизонтальной поверхности, потянитесь, хорошо растягивая позвоночник. Выпрямите ноги и дайте стопам свободно развернуться в стороны. Найдите для головы удобное положение. Возможно, её нужно будет слегка повернуть в сторону. Руки положите вдоль туловища, ладонями к телу.

Закройте глаза и ощутите свою левую руку. Левая рука связана с правым полушарием головного мозга, которое отвечает за объёмное и образное восприятие, абстрактное мышление и творческие способности. Вообще, информация о руках занимает достаточно большой объём в коре головного мозга (см. рис. 1), поэтому и расслабляться нужно начинать с рук. Расслабление именно левой руки высвобождает образное воображение, что ускоряет процессы самовосстановления.

Направив внимание на левую руку, немного подвигайте ею, понапрягайте, порасслабляйте, а затем ощутите границу между рукой и окружающим пространством…

Сравнительная площадь проекции отдельных частей тела в зонах коры головного мозга

а) корковая проекция чувствительности;

б) корковая проекция двигательной системы

Удаётся ли вам ощутить эти границы, насколько чётко?

Далее – задача «размыть границы, „растворить“, „слить“ руку с окружающим пространством… Сначала, может быть, нужно это представить, вообразить, а затем – ощутить…

Через подобное состояние «слияния» в дальнейшем вы быстро научитесь ощущать, как рука становится почти невесомой, тёплой, расслабленной и т. п.

Затем вы добиваетесь тех же ощущений в правой руке, в правой ноге, в левой ноге, в туловище, в области затылка, всей головы, особенно в мышцах лица и языка.

Истинное расслабление сопровождается тем, что вы перестаёте ощущать границы своего тела, да и само тело, происходит как бы слияние вашего тела с окружающим пространством. При этом тело начинает получать позитивную энергию из пространства, и все его функции гармонизируются. Могут проявиться какие-то неприятные ощущения в мышцах, органах, которые не сразу удастся убрать «слиянием». Для того чтобы эти ощущения исчезли, нужно будет учиться дополнительным приёмам, возможно даже придётся проделывать специальные