Направляемые медитации, исследования и исцеляющие практики - стр. 25
Направляемая медитация на прощении
>Медленно зачитывается партнёру или про себя
Немного поразмышляйте над тем, что может означать слово «прощение». Что в нём заложено? Что для вас значит фраза «привнести прощение в свою жизнь, в свой ум»?
Сначала, никуда не торопясь, восстановите в уме образ человека, на которого вы в какой‑то мере обижены. Мягко впустите в ум его внешний облик, связанные с ним эмоции, ощущение его присутствия.
А теперь откройте для этого человека своё сердце – всего на одно мгновение.
Отмечайте любое возникающее чувство страха или гнева, которое ослабляет связь с этим человеком или препятствует ей, и пусть эти чувства пребывают в пространстве глубокой расслабленности. Не нужно усилий; это лишь эксперимент по поиску истины, в котором вы открываетесь другому человеку.
Безмолвно, из глубины сердца, обратитесь к нему (ней) со словами: «Я прощаю тебя».
Откройтесь для его (её) присутствия и скажите: «Прощаю тебя за всю прошлую боль, которую ты мог (-ла) причинить мне, намеренно или ненамеренно, с помощью слов, мыслей и действий. Я прощаю тебя за любую боль, которую ты причинил (-а) мне в прошлом».
В этот миг погрузитесь в простор сердца, где всегда присутствует возможность прощения.
Разрушьте эти стены, эту пелену обиды, чтобы ваше сердце могло стать свободнее, а жизнь – легче.
«Прощаю тебя за любые твои поступки, которыми ты причинил (-а) мне боль, намеренно или ненамеренно, через свои действия, слова или даже мысли; тем, что ты сделал, и тем, чего ты не смог (-ла) сделать. Я прощаю тебя за любую боль, которую я испытал (-а) из‑за тебя. Прощаю тебя».
Когда наше сердце закрыто от других, это причиняет большую боль. Отпустите эту боль. Дайте себе сейчас хотя бы шанс простить этого человека.
«Прощаю тебя».
Просто позвольте другому присутствовать в безмятежности, теплоте и терпении сердца.
Удерживайте это состояние.
Теперь, когда столькие трудности исчезли, растворившись в чувстве прощения, позвольте этому существу идти своей дорогой. Не выталкивайте его образ из своего сердца, а просто позвольте ему свободно уйти – благословив этого человека и дав ему шанс на прощение.
Дайте себе необходимое время на то, чтобы попрощаться с ним, отмечая любые чувства, возникающие при его уходе.
Теперь спокойно восстановите в памяти образ и ощущение присутствия человека, который обижен на вас, и сердце которого для вас закрыто.
Впустите этого человека – совсем ненадолго – в своё сердце. Отмечайте всё, что препятствует установлению связи между вами, и пусть любые напряжения пребывают в пространстве глубокой расслабленности. Позвольте им свободно присутствовать.
Милосердно впустите этого человека в своё сердце и обратитесь к нему: «Прошу у тебя прощения».
«Прости меня».
«Прошу тебя, снова открой для меня сердце. Прости меня за все мои прошлые поступки, которыми я причинил (-а) тебе боль, намеренно или ненамеренно, через мои слова, действия и даже мысли».
«Прости меня за всё, чем я мог (-ла) причинить тебе боль или ранить тебя, за всякое непонимание, любой мой страх, который мог причинить тебе боль. Прости меня».
Позвольте себе ощутить, что другой человек простил вас. Разрешите себе принять прощение. Пусть его (её) сердце снова откроется для вас.
Будьте милосердны к себе и к другому. Позвольте ему (ей) простить вас.