Медитации на все случаи жизни - стр. 15
3. Медитация со свечами. Выключите в комнате свет, если это вечер, или закройте окна шторами, если на улице светло. Сядьте поудобнее, с прямой спиной, а затем зажгите свечу, поставив ее на расстоянии вытянутой руки. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. Ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо, так как поможет вам улучшить зрение. Позвольте пламени свечи заполнить все ваше сознание. Если в голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь вернуть свое внимание к пламени свечи. Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени в вашем сознании. Через 15-20 минут откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Медитации на обретение внутреннего равновесия и спокойствия.
1. Дуб. Представьте, что вы сидите на мягкой траве, прислонившись к огромному дубу, листья которого закрывают вас от палящих солнечных лучей, а перед вашим взором – великолепный вид с полями и холмами. Прислонитесь покрепче к стволу и прочувствуйте силу могущественного дерева. По мере расслабления вы должны потерять ощущение себя и стать частью живой природы. Представьте, что ваши ноги обвивают огромные корни, вросшие глубоко в землю и поддерживающие дерево. Вы знаете, что никакой шторм не может вырвать его из земли. Оно тут твердо стояло веками, и будет еще долго стоять, впитывая земные соки, как это делаете вы сейчас. Теперь представьте, что вы протянули к солнцу руки, и они тут же начали переплетаться с ветками дерева. Почувствуйте силу и величие дуба, тянущегося к солнцу и использующего энергию солнечных лучей для питания своих листьев. Вы тоже впитываете солнечную энергию каждой клеткой своего существа, чувствуя силу и защиту, исходящую от небесных сил. Когда, слившись целиком с природой, вы подпитали себя энергией, посчитайте медленно от 10 до 1, а затем откройте глаза. Потопайте ногами, еще раз напомнив себе о связи с миром природы.
2. Горное озеро. Представьте, что вы находитесь возле чудесного озера в горах, поверхность которого гладкая, как стекло. Время от времени до вас долетает бриз и делает мелкую рябь на воде, но затем вода снова становится гладкой, ровной и спокойной. Так и с вашими чувствами и эмоциями – после всплесков они опять выравниваются и тогда вы успокаиваетесь. В течение дня, когда волнения изменяют поверхность вашего настроения, воспроизведите образ озера и напомните себе, что вдали от этих всплесков чувств, от беспокойного блуждания мыслей, есть неподвижное чудесное озеро – место, где вы всегда найдете равновесие и спокойствие.
В другом варианте визуализации представьте, что вы ныряете в озеро и опускаетесь на дно, устланное чудесным ковром из белого жемчуга. Насладившись красотой и полной тишиной, вы возвращаетесь на поверхность. Теперь вы поняли, что спокойствие и умиротворение, которые вы только что открыли, всегда находятся внутри вас.
3. Лодка. Медленно посчитайте от 20 до 1. Сосредоточьтесь на дыхании до тех пор, пока не почувствуете полное расслабление. Представьте, что вы садитесь в лодку и гребете по направлению к восхитительному тихому острову. С каждым всплеском весел ваше дыхание становится ровнее и медленнее, а взмахи – длиннее и увереннее. Вот вы подплываете к острову, выпрыгиваете из лодки и садитесь на золотой песок. Какое наслаждение впитывать солнечные лучи и наслаждаться морским горизонтом, а также необычайной тишиной! Позвольте этой тишине заполнить все ваше тело и сознание. Вы – чистая осознанность, в полном единстве с окружающим миром. Очень важно дарить себе молчание каждый день, так как это единственное состояние, при котором вы можете услышать свой внутренний голос.