Медитации на все случаи жизни - стр. 14

Это внутреннее убежище приготовлено для вас с самого рождения, и вы можете попасть туда в любое время, причем бесплатно и без особых усилий. Туда нет доступа никому, ни одному человеку. Это место принадлежит только вам! И что интересно, это даже лучше, чем отпуск. Потому что после отпуска вы возвращаетесь домой тем же неосознанным человеком и продолжаете воспринимать жизнь и работу с позиции жертвы-страдальца, в то время как после занятий медитацией жизнь откроется перед вами совсем в другом свете. Вы вернетесь в свою повседневную жизнь освеженным, просветленным, мудрым и более терпимым.

Хотя многие люди начинают медитировать по практическим причинам – расслабиться, восстановить энергию, снять стресс или улучшить здоровье и качество жизни, рано или поздно они открывают для себя и другие преимущества медитации: она помогает отыскать самые заветные желания и возможности, а также раскрыть бесконечный потенциал и скрытые творческие способности. Таким образом, в результате регулярной практики начальные цели проходят глубокую трансформацию, становясь намного шире и ориентируясь все больше на духовность.

Медитации для отдыха и расслабления. Всем известно, что ежедневные стрессы сказываются не только на психике, но и на физическом состоянии организма. Они могут вызвать спазмы сосудов, перенапряжение мышц и суставов и другие недомогания, доставляющие человеку дискомфорт и длительные страдания. Медитации для глубокого расслабления способствуют снятию мышечных блоков, релаксации и отдыху всего организма. Сознание очищается, открываются чакры, во всем теле ощущается необычайная лёгкость и равновесие. А в процессе регулярных медитаций боли уходят, восстанавливается здоровье внутренних органов, и человек чувствует себя полным энергии и готовым справиться с любыми жизненными ситуациями. Следующие медитации помогут вам осознать свое тело, глубоко расслабиться и предоставить долгожданный отдых. Не вставайте после окончания каждого из занятий, полежите в расслабленном состоянии еще минут 10.

1. Поза «мертвое тело». Шавасана – одна из основных поз йоги, предназначенных для отдыха и расслабления. Осознание своего тела – от макушки до кончиков пальцев ног – прекрасный метод релаксации и концентрации внимания. Считается, что 10 минут шавасаны заменяют два часа полноценного сна. Итак, лягте спиной на подстилку на полу, ноги разведите на ширину плеч, руки положите ладонями вниз на некотором расстоянии от бедер. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы всего тела. После нескольких вдохов и выдохов закройте глаза и расслабьтесь. Внимательно отследите состояние мышц в следующем порядке: ноги – от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, руки – от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловище – от промежности до шеи, голова – от затылка до макушки, а также боковые поверхности: уши, щеки, губы, нос, лоб, глаза. Особое внимание уделите лбу и глазам. Представьте, как напряжение покидает вас с каждым выдохом. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, при этом постарайтесь остановить бесконечный поток мыслей, мешающих осознанию истины. Пусть расслабится не только ваше физическое тело, но и ваш разум. Полежите так не менее 20 минут.

2. Дыхание «один-четыре-два». Глубокое дыхание – один из самых простых и эффективных техник, доступных даже новичкам. Сядьте поудобнее, с прямой спиной, ноги на полу полной ступней. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх. Несколько минут просто понаблюдайте за своим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка, а напряженность покидает тело вместе с выдыхаемым через рот воздухом. Когда ваше тело расслабилось, измените ритм дыхания. Сделайте глубокий вход на счет «один», затем задержите дыхание, считая до четырех, и выдохните медленно на счет «два». Продолжайте дышать по методу «1-4-2» в течение 10 минут.