Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой - стр. 4
Сядьте за чтение сегодня же, и да начнется ваш путь к улучшению навыка концентрации.
Книга небольшого объема, и это не случайно. Вам ни к чему длинный «талмуд», перегруженный цитатами из исследований в области психологии и нейробиологии управления вниманием. Все это, конечно, очень интересно, но нисколько не поможет вам отточить навык концентрации. Как и книга, полная мотивационной, вдохновляющей ерунды.
Мотивация проходит и уходит – сегодня она есть, а завтра уже испарилась. Она помогает в моменте, но эффект длится недолго.
А вам нужно что-то более жизнеспособное, на что можно рассчитывать в долгосрочной перспективе – например, книга с полезными советами, которые сразу можно применить на практике.
Одним словом, требуется динамичное руководство с понятными пошаговыми инструкциями по управлению вниманием. Эдакая дорожная карта с полным набором инструментов, необходимых для развития и совершенствования навыка концентрации, и четкими указаниями по его применению.
Именно такую карту вы и держите сейчас в руках.
Для того, чтобы извлечь отсюда максимальную пользу, возьмите за правило сразу же применять на практике описанные здесь тактики и подходы. Если просто прочесть о них – они забудутся. Я сам руководствовался этими подсказками, и до сих пор к ним обращаюсь – чтобы успешно бороться с тем, что отвлекает меня от работы. И сейчас, работая над этой книгой, я держу их в голове. Поэкспериментируйте с ними. Заведите дневник, где будете подробно записывать влияние лайфхаков на вашу способность сосредоточиваться.
Важно помнить о том, что мы с вами – разные. Работаем в различных обстоятельствах и уж точно имеем разные предпочтения. Поэтому какие-то тактики по повышению внимания, оказавшиеся мне полезными, в вашем случае будут менее (или более) эффективны. Вот почему так важно экспериментировать – чтобы точно знать, что лучше всего помогает вам бороться с отвлекающими факторами.
А секрет здесь в том, чтобы разработать собственную уникальную систему, удовлетворяющую именно вашим потребностям, учитывающую ваши сильные и слабые стороны и образ жизни, к которому вы стремитесь.
Эта книга даст вам все необходимые инструменты для строительства этой системы, а я буду по ходу давать подсказки о том, как адаптировать эту систему к различным обстоятельствам.
Ну что, готовы засучить рукава и ринуться в бой? Поехали!
Часть I
Подготовка почвы
Прежде чем приступить к осознанному и подробному обсуждению темы развития концентрации внимания, необходимо разобрать ряд базовых моментов.
В Части I дается определение понятиям «внимание» и «концентрация внимания» (да-да, не удивляйтесь!) и объясняется, почему и тем, и другим не так-то просто овладеть. Кроме того, мы обсудим наиболее распространенные факторы, препятствующие концентрации. Ведь когда заранее знаешь, какие трудности тебя подстерегают, гораздо проще к ним подготовиться и преодолеть их.
И еще очень важно знать, для чего вам необходимо развить в себе внимательность и концентрацию. Причины могут казаться вполне очевидными, но, как ни странно, именно это может помешать вам как следует их проанализировать. А не ответив на это «зачем», вы рискуете не увидеть полного спектра преимуществ развитой концентрации. Так вот, первая часть книги с самого начала посвящена решению этой проблемы. Мы подробно разберем все плюсы, которые даст вам навык концентрации внимания.