Физическая культура – поурочные планы для 5-го класса - стр. 31

4. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки в замок – ладони обхватывают предплечья, мешочек лежит на предплечьях. Под счет до 4 – пружинистые наклоны вперед, стараясь предплечьями достать до пола. Повторить 4 раза, стараться ноги не сгибать, а мешочек не ронять.

5. И.п. – основная стойка, мешочек на голове. Под счет до 4 – перекаты с пятки на носок и обратно. Повторить 4 раза, стараться мешочек не ронять и со счета (с ритма) не сбиваться.

6. И.п. – основная стойка, мешочек в руках. Подбросить мешочек вверх, а затем подпрыгнуть и поймать его как можно выше над полом. Выполняется 25—30 секунд.

7. И.п. – основная стойка, мешочек в правой руке. Выполняется «лягушка» из глубокого приседа, в воздухе надо постараться переложить мешочек из правой руки в левую. Выполняется 8—10 прыжков.

(Прыжки считает учитель (на счет «раз» все прыгают, пока не прозвучала команда «два», все находятся в приседе. Если кто-то прыгает раньше времени, его прыжок не засчитывается.)

– Разминка окончена.

(Проводится перестроение, мешочки убираются на место.)

II. Основная часть

1. Опорный прыжок: наскок в упор присев и приземление

(Если в начальной школе ученики уже знакомились с опорным прыжком, то в 5 классе у них не должно быть особых проблем с техникой выполнения. Если же к опорному прыжку приступаем только в пятом классе, то лучше начинать выполнять прыжки на горку из матов или мягкую конструкцию. Это помогает ученикам не бояться и дает возможность поработать над техникой. Когда же техника будет освоена, ученики сами без всякого страха сумеют перестроиться для прыжка через или на гимнастического козла.

Всегда следует помнить о безопасности. Во-первых, вокруг должны быть маты, чтобы ученик не упал на пол, а во-вторых, учитель всегда подстраховывает – для этого стоит сбоку от гимнастического козла и ловит ребят за руку и под спину. Учителю всегда надо быть наготове, чтобы в случае чего успеть подхватить ученика.)

– Упражнения будем выполнять по очереди. Смотрите внимательно, как выполняют прыжки одноклассники, и отмечайте ошибки, которые они допускают, чтобы их не повторить.

Первый круг

– Отрабатываем отталкивание от гимнастического мостика и наскоки на гимнастического козла.

Ученик стоит на гимнастическом мостике, опираясь на гимнастического козла. Нужно выполнить 5—6 отталкиваний (руки при этом должны обязательно опираться на козла). На 6-7-м прыжке ученик отталкивается и встает в упор на коленях на гимнастического козла. Затем встает в полный рост и выполняет соскок прогнувшись.

– Ни в коем случае нельзя приземлялись на прямые ноги! Надо помнить, что ноги должны амортизировать приземление, срабатывать как рессоры у автомобиля, а если приземлиться на совсем прямые ноги, то можно получить травму.

Второй круг

Нужно оттолкнуться от мостика и встать в упор на коленях на гимнастического козла, затем соскочить обратно на мостик и тут же снова встать в упор на коленях. На 4-5-м прыжке ученик наскакивает в стойку на коленях и повторяет соскок.

– Отталкивание совершается обеими ногами одновременно, недопустимо это делать одной ногой.

Третий круг

Наскок в упор присев. Ученик встает, опирается руками на гимнастического козла, отталкивается от мостика и встает в упор присев. Можно сделать 2—3 прыжка, а потом выполнить наскок. Повторить 3—4 раза, затем выполнить соскок прогнувшись.