Физическая культура – поурочные планы для 5-го класса - стр. 25

– Класс, по кругу шагом марш!

– Класс, на месте стой! Повернулись в круг лицом.

– Переходим к разминке.

2. Разминка на месте

(Проводится разминка 7.)

– Направо! По кругу шагом марш! К скамейке шагом марш!

3. Упражнения на гимнастической скамейке

(Упражнения удобнее выполнять на двух скамейках, которые стоят параллельно не менее чем в 3 м друг от друга.)

– Упражнения выполняются на первой скамейке, затем переходите ко второй скамейке, там повторяете задание, а потом уже идете в конец колонны.

1. Пройти по скамейке, спрыгнуть.

2. Лечь на скамейку на живот, руки вверх. Передвигаться, подтягивая себя руками.

3. Лечь на скамейку на спину, руки вверх. Передвигаться, подтягивая себя руками.

4. Опираясь на скамейку, перепрыгнуть через нее на противоположную сторону. Прыжки выполнять по диагонали, чтобы продвигаться вперед.

(После упражнений, если есть необходимость, убирают гимнастические скамейки на место. Переходят к перекладинам, рядом с которыми ученики садятся на скамейки.)

II. Основная часть

1. Проверка домашнего задания

– Проверим домашнее задание. Вспомните, что такой сила (уч. В.). (Примерный ответ. Сила – это способность преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Для развития мышц хорошо применять их максимальное напряжение, однако нужно помнить о том, что в данном возрасте этого делать не рекомендуется, так как таким образом можно замедлить свой рост10. Для этого можно использовать максимальное число повторений или выполнение упражнений с большой интенсивностью. С 10—14 лет наступает благоприятный период для развития силы, поэтому не стоит его упускать. Нужно тренироваться с гантелями, набивными мячами, гирями, штангами, передвигаясь в гору, в воде, против ветра и т.п., также можно тренироваться, преодолевая тяжесть собственного тела.)

– Выполните упражнения, которые запомнили из комплекса с гантелями, и расскажите о способах формирования стройной фигуры (уч. М.). (Ответы учеников.)

– Гимнастика очень хорошо помогает сохранять правильную осанку и делает ее красивой, так как гимнастические упражнения способствуют развитию мышц спины. Для позвоночника очень полезны упражнения в висах, они и вытянуться помогают, и позвоночник разгружают, да и силу, о которой мы говорили, тренируют.

– Переходим к висам.

2. Висы

(Чем больше перекладин разной высоты, тем большее количество учеников сможет выполнять задание одновременно. Класс делится на группы по количеству перекладин, в которой столько человек, сколько перекладин. То есть если у нас пять перекладин, значит пять человек в группе. Группа выполняет упражнение 30 с, затем освобождает место для следующей группы и т. д.)

– Первая группа, приготовиться. Выполняем висы.

1. Простой вис может выполняться различным хватом – сверху, снизу, разноименным. Обычно используется хват сверху.

– Во время выполнения пробуйте менять положение рук, чтобы почувствовать изменения.

2. Размахивания в висе – согнуться с движением назад, прогнуться при движении вперед.

3. Повороты таза. Пробовать выполнять с прямыми ногами и с согнутыми.

4. Поднимание ног в висе. Ноги согнуть назад, прогнуться, потом сразу же выводим ноги вперед, пытаясь достать коленями до груди.

5. Подтягивания в висе. Пробовать разные хваты – прямой, обратный и широкий