Физическая культура – поурочные планы для 11-го класса - стр. 9
Инвентарь: секундомер, свисток, футбольные мячи на пару занимающихся, стартовые колодки (по возможности) или мел.
Ход урока
I. Вводная часть
1. Построение. Организационные команды
(Учитель проводит построение, знакомит учащихся с планом урока, проверяет выполнение домашнего задания.)
– Расскажите о современных спортивно-оздоровительных системах физических упражнений. (Примерный ответ (В пособии даны краткие ответы на вопросы домашнего задания. Ученики должны дать развернутый ответ.). Наряду с традиционными системами физического воспитания можно отметить и современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений. К ним относятся: ритмическая гимнастика, шейпинг, степ-аэробика, слайд-аэробика и др. Занятия ритмической гимнастикой помогают улучшить телосложение, грациозность, свободу движений. С помощью занятий шейпингом можно скорректировать фигуру и улучшить функциональное состояние организма. Степ-аэробика эффективна для коррекции формы голени, бедер и ягодиц. Выполнение упражнений слайд-аэробики позволяет развивать силу мышц ног, корректировать форму бедер.)
2. Разминка
(Повторение. См. урок 2.)
II. Основная часть
1. Бег на короткие дистанции
(Повторение. См. урок 2.)
2. Низкий старт
Низкий старт используется на короткие (спринтерские) дистанции. Он применяется для более быстрого и мощного начала бега и развития максимальной скорости. Для этого используют стартовые колодки.
(Ученики делятся на пары. Задание: по указанию учителя поставить стартовые колодки (начертить мелом разметку) для постановки рук и ног для «обычного», «сближенного» или «растянутого» старта. Учитель разбирает ошибки.)
При «обычном» старте переднюю колодку устанавливают в 1—1,5 стопы от линии старта, а заднюю – на длину голени от передней. При «растянутом» старте переднюю колодку отставляют назад от линии старта и она находится на расстоянии примерно длины стопы от задней колодки, которая стоит как в «обычном» варианте. При «сближенном» старте заднюю колодку приближают к передней колодке и к линии старта.
Техника выполнения
Команда «На старт!» – бегун подходит к колодкам, встает перед ними, руками упирается за линией старта, ведущей ногой упирается в переднюю колодку, другой – в заднюю, эту ногу ставит на колено. Прямые руки ставит на ширину плеч за линией старта. Упирается руками о дорожку большими пальцами внутрь, остальными наружу.
Команда «Внимание!» – бегун слегка выпрямляет ноги, поднимает таз немного выше уровня плеч, при этом большая часть веса переносится на руки, а стопы упираются в площадки колодок. Команда «Марш!» – бегун отталкивается от колодок ногами, нога от передней колодки выпрямляется, а от задней – сгибается и выносится вперед-вверх. Руками выполняет энергичные движения. (Если колодок нет, то ученики тренируются на размеченной дорожке. Для этого в 15 см от стартовой линии нужно начертить первую линию, затем в 20 см от первой линии – вторую.)
Команда «На старт!» – бегун ставит ведущую ногу к первой линии, другую (коленом на дорожку) – ко второй. Упирается руками о дорожку большими пальцами внутрь, остальными наружу. Команда «Внимание!» – бегун поднимается для старта с опорой на одну руку.
Команда «Марш!» – выполняется бег.
(Учитель проводит забеги. Каждый ученик должен выполнить забег четыре-пять раз. После первых двух забегов учитель обращает внимание на выполнение стартового разгона и финиширования, разбирает ошибки. Побеждает пара, показавшая в сумме лучший результат.)