Физическая культура – поурочные планы для 11-го класса - стр. 24
2. Разминка
(Выполняется разминочный бег (3 мин), во время которого учитель три раза дает команду «Спиной вперед марш!», после 20 с бега спиной вперед учитель дает команду «Обычным бегом марш!». Во время бега ученики могу обгонять друг друга, нарабатывая умение подбирать свой ритм и темп бега. После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Выполняется любое разученное перестроение для разминки. Разучивается новая разминка на месте. В конце разминки ученики выполняют упражнения для разминки ног (махи ногами вперед и в стороны, имитация перемахивания через препятствие).)
II. Основная часть
1. Прыжок в высоту способом «перешагивание»
(Ученики объясняют технику выполнения прыжка способом «перешагивание». )
Техника выполнения
Прыжок в высоту способом «перешагивание» выполняется в четыре этапа: разбег, подготовка к отталкиванию, переход через планку и приземление. Ученик находится справа или слева (в зависимости от того, какая толчковая нога: если правая – слева, если левая – справа) от планки под углом 35—40°. Выполняется разбег – 9—11 шагов. Отталкивается дальней от планки ногой (при этом руки должны быть согнуты и приподняты). При отталкивании выполняет мах ближней к планке ногой. Дальней ногой отталкивается и также поднимает ее вверх, и этой ногой тоже перешагивает через планку. Приземляется на маховую ногу, а толчковая нога встает рядом чуть позднее.
(Перед прыжками учитель напоминает правила техники безопасности. Пока предыдущий прыгун не ушел с матов, следующий не прыгает. Прыгать только по сигналу учителя. Первый прыжок выполняется с места на небольшой высоте (40—50 см). Ученики выполняют прыжки, учитель следит за техникой выполнения, разбирает ошибки. Если ученики справились с задачей, то прыжок выполняется с трех шагов и только потом с разбега. После этого учитель начинает поднимать планку (после каждого круга – на 10 см, но не выше 100 см). Ученик, не сумевший взять высоту за три попытки, выбывает.)
2. Прыжок в высоту с разбега способом «перекидной»
(Этот вариант прыжка выполняется при наличии места и если ученики изучали его в 9 классе и повторяли в 10 классе.)
Техника выполнения
Разбег выполняется с 7—8 шагов со стороны толчковой ноги под углом 25—30° к планке, толчок – за 60—70 см от ее проекции. К отталкиванию нужно готовиться на последних двух шагах разбега. При этом при проходе через маховую ногу ноги находятся впереди плеч. Это необходимо для хорошего отталкивания. Отталкивание начинается с постановки ноги на место отталкивания загребающим движением. Под действием силы реакции опоры и силы, возникающей при выполнении маховых движений, происходит сгибание в позвоночном столбе и коленном суставе. При этом мах затормаживается, а толчковая нога и туловище быстро выпрямляются. В полете, за счет движения маховой ноги и таза вдоль планки, маховая нога выпрямляется в тазобедренном суставе, а толчковая, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, подтягивается к бедру маховой. Для переноса толчковой ноги через планку прыгун быстро поворачивает колено и стопу толчковой ноги наружу. При приземлении нужно погасить скорость вращения тела, чтобы не упасть на спину. Для этого необходимо вытянуть вниз одну или две руки и приземлиться на руки и маховую ногу с последующим перекатом на спину.