Эстетическое и этическое воспитание детей на уроках физической культуры. 1—11 классы - стр. 28
Вторая композиция (низкая перекладина).
И. п. – стоя, прислонившись спиной к перекладине, руки в стороны, взяться за перекладину (не самое удобное начало, однако проще использовать такой вариант именно в начале, чем попробовать выполнить его потом, между какими-либо другими элементами).
Повиснуть на перекладине согнув ноги, выполняем «покачивание» вперед назад, как бы изображаем привязанного человека без сознания. Голова при этом опущена на грудь.
Качнувшись 4—6 раз вперед-назад, быстро «проснуться», на махе вперед встать на ноги, отпустить руки. Повернуться к перекладине лицом и взяться за нее.
Оттолкнуться ногами от пола, в висе углом пролететь под перекладиной, где выполнить поворот налево, отпуская правую руку. Встать левым боком к перекладине, держаться за нее левой рукой, правая рука в сторону.
Не отпуская левую руку, повернуться к перекладине лицом и взяться за нее правой рукой.
Оттолкнуться ногами от пола, в висе углом ноги врозь пролететь под перекладиной, в самой дальней точке ноги сводим вместе и выполнить поворот налево, отпуская правую руку. Встать левым боком к перекладине, держаться за нее левой рукой, правая рука в сторону.
Не отпуская левую руку, повернуться к перекладине лицом и взяться за нее правой рукой.
Оттолкнуться ногами от пола, промахнуть под перекладиной и в дальней точке отпустить руки, стараясь улететь как можно дальше от перекладины, но при этом при приземлении встать на ноги. Приземлиться (амортизировать приземление слегка сгибая ноги). Выпрямиться, руки в стороны-вверх, подбородок приподнять. Фиксировать позу 3—4 секунды.
Нужно обратить внимание детей на то, что все повороты необходимо выполнять четко и красиво, прямо как строевые упражнение, а не просто перехватываться, сосредоточившись уже на следующем элементе, но совсем забывая об этом маленьком переходе.
Третья композиция (низкая перекладина).
И. п. – стоя лицом к перекладине, держась за нее двумя руками.
Оттолкнуться ногами от пола, выполнить вис углом (на этот раз для нас махи вперед-назад не актуальны, поэтому сильно не разгоняемся).
Поднять ноги к перекладине и праву ногу продеть между руками и перекладиной, зацепиться ею (согнув колено) за перекладину. Выполнить вис с завесом правой ногой.
Прогнуться. Зафиксировать эту позу на 2—3 секунды.
Отпустить ногой перекладину, выполнить вис углом и на махе назад поставить ноги на пол.
Отпустить руки, выполнить хлопок и сразу же взяться за перекладину вновь.
Оттолкнуться ногами от пола, выполнить вис углом, снова акцентируемся не на махах, а на висе.
Поднять ноги к перекладине и обе ноги продеть между рук и перекладиной, зацепиться ими (согнутыми коленями) за перекладину. Выполнить вис с завесом двумя ногами.
Прогнуться, зафиксировать эту позу на 2—3 секунды.
Вернуться в вис углом, сделать несколько махов и на махе вперед выполнить соскок. Приземлиться на слегка согнутые ноги. Выпрямиться, руки в стороны-вверх, подбородок приподнять. Фиксируем позу 3—4 секунды.
Четвертая композиция (низкая перекладина).
Это более сложный вариант предыдущей композиции, так что не удивляйтесь одинаковому началу.
И. п. – стоя лицом к перекладине, держась за нее двумя руками
Оттолкнуться ногами от пола, выполнить вис углом (на этот раз для нас махи вперед-назад не актуальны, поэтому сильно не разгоняемся).