Эмоции под контролем. Как сохранять спокойствие в любой ситуации - стр. 9

Тревожный человек часто живёт в будущем. Его мысли устремлены вперёд, его энергия направлена туда, где ещё ничего не произошло. Ирония в том, что реальность настоящего момента почти всегда безопасна. Вот вы сидите, читаете текст, вы дышите, вокруг нет угрозы. Но ум говорит: «а что если завтра…», «а вдруг через час…». И здесь снова возвращаемся к практике присутствия. Простой вопрос: что сейчас? что я чувствую? где я? как моё тело? – возвращает в реальность. И реальность почти всегда безопаснее, чем её тревожная проекция.

Не существует универсального средства от тревоги. Каждый человек уникален, и его путь к покою будет своим. Но есть нечто общее: тревога уходит не тогда, когда всё становится идеально, а тогда, когда внутри появляется способность быть с собой в любой момент. Без требования немедленно изменить состояние. Без осуждения. С уважением, с принятием, с вниманием. Это и есть укрощение – не в смысле «заставить замолчать», а в смысле «создать условия для трансформации».

Когда человек перестаёт бояться своей тревоги, он перестаёт быть её пленником. Он обретает способность видеть, понимать, выбирать. И тогда даже в самых неопределённых ситуациях он остаётся собой – не идеальным, но живым, настоящим, целостным. И в этом – его свобода.

Стресс – это слово, которое у большинства вызывает стойкую ассоциацию с чем-то негативным, разрушительным и нежелательным. Оно звучит как диагноз, как враг, как нечто, от чего необходимо срочно избавиться. Современная культура делает стресс виновником множества болезней, конфликтов, неудач. Он обвиняется в преждевременном старении, в ухудшении памяти, в проблемах со сном и в десятках других неприятных состояний. Однако в действительности стресс не является ни хорошим, ни плохим – он просто есть. Это естественная и важная реакция организма, которая существует с древнейших времён и выполняет ключевые функции в адаптации человека к изменяющимся условиям среды. Проблема начинается тогда, когда стресс становится хроническим, когда тело и психика живут в состоянии перманентной тревоги, когда реакция на опасность не выключается, даже если опасности больше нет. Но именно здесь кроется и возможность: если понять природу стресса, научиться различать его формы и направлять его энергию, он может стать не врагом, а союзником. Он может стать источником силы, роста, движения вперёд.

Чтобы по-настоящему осознать значение стресса, необходимо обратиться к его физиологической основе. Стресс – это, прежде всего, реакция организма на угрозу или изменение. Это комплексный процесс, в который вовлечены нервная, эндокринная и иммунная системы. Когда человек сталкивается с реальной или предполагаемой угрозой – будь то физическая опасность, эмоциональное потрясение, неопределённость или давление, – организм активирует так называемую реакцию «бей или беги». В кровь выбрасываются гормоны – адреналин, норадреналин, кортизол. Сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются, внимание сужается – всё тело мобилизуется для немедленного действия. Это позволяет мгновенно реагировать, повышает выживаемость, усиливает фокус. В краткосрочной перспективе это полезно. Это именно та реакция, которая спасала наших предков от диких животных или опасных ситуаций. Это то, что помогает нам собраться на экзамене, выступлении, в ответственный момент.