Эмоции под контролем. Как сохранять спокойствие в любой ситуации - стр. 10

Однако проблема возникает тогда, когда стрессовая реакция не завершается. Когда вместо краткого всплеска напряжения человек живёт в постоянном режиме ожидания угрозы. Современный стресс отличается от древнего прежде всего тем, что он редко связан с физической опасностью. Он чаще возникает из-за информационной перегрузки, давления социальных ролей, чувства несоответствия, страха перед будущим, финансовых или карьерных амбиций, сложностей в отношениях. Но организм реагирует так, как будто на него нападают. Он не различает источник стресса – он просто запускает биологический механизм. И вот человек идёт по жизни с постоянно напряжёнными мышцами, высоким уровнем гормонов стресса, рассеянным вниманием и ощущением внутренней перегрузки. Это называется хронический стресс, и он действительно опасен. Он истощает ресурсы организма, ослабляет иммунную систему, нарушает работу органов, разрушает эмоциональное равновесие.

Но, как ни парадоксально, именно в этом понимании скрывается ключ к освобождению. Потому что если мы признаём, что стресс – это не враг, а сигнал, не наказание, а реакция, то мы можем начать выстраивать с ним диалог. Мы можем научиться замечать первые признаки напряжения – не тогда, когда тело уже кричит, а когда оно только начинает шептать. Мы можем развить способность различать: это стресс, потому что я боюсь, или это стресс, потому что я расту? Это напряжение, которое разрушает, или это возбуждение, которое двигает вперёд? Такое различение требует тонкой настройки восприятия, внутренней внимательности, способности останавливаться и слушать себя.

Существует такое понятие, как эустресс – положительный стресс. Это та форма напряжения, которая активирует ресурсы организма, усиливает концентрацию, побуждает к действию. Это та энергия, которая сопровождает вдохновение, творческий процесс, вызов, который интересен. Например, актёр перед выходом на сцену, спортсмен перед стартом, учёный перед важным выступлением – все они чувствуют напряжение. Но это не деструктивное напряжение, это мобилизация. Эустресс не разрушает, потому что человек воспринимает ситуацию как управляемую, интересную, значимую. Его психика и тело готовы к преодолению задачи, а не к бегству от неё. Таким образом, многое зависит не от самой ситуации, а от восприятия человека. То, что для одного – разрушительный стресс, для другого – интересная задача. И это восприятие можно тренировать.

Одним из ключевых факторов, определяющих, превратится ли стресс в разрушительную силу или станет ресурсом, является чувство контроля. Когда человек ощущает, что у него есть хоть какая-то степень влияния на происходящее – он чувствует себя увереннее. Даже в сложной, неопределённой ситуации, если есть план действий, понимание шагов, ресурсы поддержки – стресс становится управляемым. Поэтому важно развивать внутреннюю архитектуру контроля: уметь планировать, организовывать, делегировать, расставлять приоритеты. В то же время нужно признавать, что не всё в этом мире поддаётся контролю. И тогда на первый план выходит навык принятия. Это не пассивное смирение, а активное внутреннее согласие с тем, что есть вещи, на которые я не могу повлиять. И если я их отпускаю – я освобождаю энергию для того, на что могу повлиять.