Что такое сон? - стр. 21

Дополнительные часы отдыха также важны для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после заболеваний или придерживается определенного режима сна. Во время болезни организму требуется больше времени для восстановления поврежденных тканей и органов.

Кроме того, послеобеденный сон широко распространен в жарких странах, где практикуется сиеста. Обычно она длится от 3 до 4 часов в самые знойные часы дня, с 12 до 16 часов или с 13 до 16—17 часов. Связь между климатическими условиями и потребностью в таком отдыхе очевидна: чем жарче климат, тем больше ценится сиеста.

Во время сна температура тела понижается, что делает послеобеденный отдых своего рода защитным механизмом от перегрева. Однако для людей, работающих в кондиционированных помещениях, возможность провести сиесту может быть ограничена.

Короткий послеобеденный сон может оказать положительное воздействие на людей, не имеющих возможности получить достаточное количество ночного отдыха, независимо от возраста и климатических условий. Особенно интересуют результаты исследований, касающиеся влияния дневного сна продолжительностью 5, 10, 20 и 30 минут на здоровье физически активных людей, спящих ночью не более 5 часов.

Существуют различные варианты полифазного сна, которые могут помочь людям с проблемами со здоровьем, когда стандартный 8-часовой ночной отдых становится невозможным.

Вот несколько типов полифазного сна:

– **Everyman** – этот режим включает 4 часа ночного сна и три 20-минутных периода отдыха в течение дня.

– **Dymaxion** – предполагает четыре 30-минутных периода сна, которые повторяются каждые 5,5 часов, то есть каждые 6 часов по 30 минут.

– **Uberman** – состоит из шести 20-минутных сессий сна, которые происходят каждые 3 часа 40 минут, что соответствует 20 минутам каждые 4 часа.

Общее время сна для каждого из этих режимов составляет:

– **Everyman** – приблизительно 5 часов в сутки.

– **Dymaxion** – 2 часа в сутки.

– **Uberman** – также 2 часа в сутки.

Плюсы и минусы полифазного режима сна:

Минусы: – снижение общей эффективности и продуктивности; – замедление реакции и реакции организма; – ухудшение учебных результатов; – повышенный риск развития депрессивных состояний; – возможность возникновения таких заболеваний, как диабет и другие системные нарушения.

Плюсы: – дополнительное время в сутки для выполнения важных задач; – возможность уменьшить продолжительность сна благодаря наличию мутации гена «быстрого сна», которая способствует более быстрому восстановлению; – ускорение процесса освоения большого объема новой информации за счет сна после каждого изученного блока; – частичная компенсация негативных последствий недостатка полноценного ночного отдыха; – оптимальный вариант в условиях невозможности полноценного ночного сна – это лучше, чем его отсутствие.

Медикаментозный сон, кроме того известный как седация либо искусственная кома, представляет собой состояние, в котором человек подвергается действию седативных препаратов. Это состояние характеризуется снижением либо полным отсутствием сознания, угнетением рефлексов, а также уменьшением чувствительности к боли. Медикаментозный сон может быть использован при серьезных травмах, заболеваниях и состояниях, таких как инсульт, чтобы предоставить организму возможность для более эффективного самовосстановления и саморегуляции, которые происходят преимущественно во время сна.