Что такое сон? - стр. 20

Вот несколько дополнительных советов. Установите будильник на 5—10 минут раньше необходимого времени, чтобы обеспечить себе возможность плавно и комфортно проснуться. После пробуждения обратите внимание на несколько ключевых моментов.

Эти рекомендации основаны на том, что свет подавляет выработку мелатонина – гормона, способствующего пробуждению. Поэтому вставать в темное и пасмурное утро может быть непросто.

Будьте внимательны к распространенному совету пить стакан теплой воды сразу после пробуждения. Это стоит делать только в том случае, если вам не причиняет дискомфорта. Если у вас есть проблемы с пищеварением, понижение уровня желудочного сока может усложнить процесс переваривания завтрака.

Каждый человек индивидуален, поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Не забывайте и о звуке будильника. Личные предпочтения могут различаться, но исследования показывают, что мелодичность будильника важнее, чем его громкость или темп. Оптимальными являются мелодии с четким ритмом, в то время как звуки природы без ритма не способствуют легкому пробуждению. Интересно, что наука подтверждает наличие у каждого человека уникального ритма сна.

Помимо традиционных «жаворонков» и «сов», выделяют также «львов», «волков», «дельфинов» и «медведей». Это альтернативная классификация хронотипов, основанная на предпочтениях людей в режиме сна.

Вопрос 1

Когда вы чувствуете себя наиболее бодрым и энергичным? – А) Утром, сразу после пробуждения – Б) Вечером, перед сном Вопрос 2

Во сколько обычно вы просыпаетесь в будние дни? – А) Раньше 7 утра – Б) После 8 утра Вопрос 3

Когда у вас возникает желание заниматься физической активностью или творчеством? – А) Утром, сразу после пробуждения – Б) Вечером, когда уже стемнело Вопрос 4

Как вы обычно ложитесь спать? – А) Ранним вечером или не позднее 22:00 – Б) Поздним вечером или после полуночи Вопрос 5

Когда у вас появляется максимум работоспособности? – А) Утром, с утра до полудня – Б) Вечером, после 18:00

Вопрос 6

Какова ваша привычка к соблюдению режима сна? – А) Я стараюсь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные – Б) У меня бывает разный режим, иногда я ложусь очень поздно или встаю позже

### Вопрос 7

Что лучше помогает вам проснуться и взбодриться? – А) Свет и свежий воздух утром – Б) Теплая кровать или кофе вечером Вопрос 8

Как вы предпочитаете проводить свободное время? – А) Утром или днем, занимаюсь делами или встречаюсь с друзьями – Б) Вечером или ночью, занимаюсь хобби или смотрю фильмы

– -

**Подсчет результатов:**

– Если у вас большинство ответов – **А**, вы, скорее всего, жаворонок (утренний человек). – Если большинство ответов – **Б**, вы, скорее всего, сова (ночной человек).

Дополнительные вопросы для уточнения:

**Вопрос 9**

Как вы ощущаете себя при смене часовых поясов или при переходе на летнее/зимнее время? – А) Быстро адаптируюсь, чувствую себя хорошо – Б) Могу испытывать усталость или сбои в режиме

**Вопрос 10**

Что для вас важнее: продуктивность утром или вечером? – А) Утром – Б) Вечером

Если вы хотите более точную диагностику, подсчитайте, сколько у вас ответов за А и за Б. Чем больше ответов за А – тем больше вы склоняетесь к жаворонкам, за Б – к совам.

Бифазный сон представляет собой режим, который включает два этапа, причем второй из них обычно приходится на послеобеденное время. Эта практика часто используется в детских садах, чтобы обеспечить детям необходимое количество дневного сна.