Что такое сон? - стр. 17

Любые раздражающие звуки мешают мозгу расслабиться и заснуть. Мозг автоматически обрабатывает все внешние информационные воздействия, будь то зрительные, звуковые, вкусовые, тактильные или ароматические. Постоянный поток информации поддерживает активность мозга и мешает человеку засыпать.

Если у вас проживают шумные соседи или вы живете в городе, который никогда не засыпает, стоит серьезно задуматься о методах дополнительной шумоизоляции как внутри, так и снаружи дома. Существует множество возможностей, начиная от установки дополнительного слоя звукоизолирующих материалов на внешние стены и заканчивая использованием звукоизолирующих панелей или ковров на стенах внутри помещения.

В спальне важно обеспечивать свежий и чистый воздух. Поэтому перед сном стоит проветрить комнату. Тем не менее, рекомендации по температуре воздуха могут различаться, поскольку каждый человек по-разному реагирует на тепло. Оптимально, если вы будете следовать принципу трех «Т»: темно, тихо, тепло. Температура должна быть комфортной именно для вас, чтобы вы не испытывали ни холод, ни жару.

Физическое и психологическое состояние организма играют одинаково важную роль в обеспечении качественного сна, как и окружающая среда. Небольшие нерешённые проблемы и тревожные мысли, касающиеся различных аспектов жизни – от глобальных вопросов до оплаты счетов – могут мешать нормальному сну.

Кроме того, чрезмерная физическая усталость также может стать помехой. Поэтому врачи советуют избегать интенсивных тренировок перед сном, а предпочитать: прогулки, простые упражнения, массаж, йогу, растяжку, а также медитацию. Интенсивные тренировки могут привести к учащению пульса и выбросу стрессовых гормонов, что негативно сказывается на качестве сна. Кроме того, если ляжете спать сразу после тренировки, вам будет трудно уснуть.

Поэтому рекомендуется оставлять хотя бы час, а лучше полтора или два, между физической активностью и временем отдыха. Однако небольшие физические упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания, не повредят, в особенности если провели день за компьютером и не смогли прогуляться.

Небольшая физическая нагрузка поможет вам подготовиться ко сну, а также улучшит качество отдыха. Физическая активность также способствует снижению уровня уровня стресса. Многие исследователи подтверждают положительное влияние спорта на преодоление стрессовых состояний.

Кроме того, приятные занятия, такие как общение с родственниками, взаимодействие с домашними животными, чтение книг, теплый душ или слушать спокойную музыку, помогут справиться со стрессом, а также подготовить организм к отдыху.

Хотя универсальных рекомендаций для достижения оптимального состояния перед сном не существует, вы можете поэкспериментировать, а также выбрать подходящие рекомендации из множества доступных. Еще одной важной составляющей хорошего сна является правильное питание.

Все знают, что переедание и употребление сладкой, жирной или остро копченой пищи на ночь вредны. Однако ложиться спать голодным тоже не рекомендуется, поскольку голод и активная работа желудка могут помешать засыпанию.

Для качественного сна необходим гормон мелатонин, который требует определённых веществ для своего синтеза. Выключение света не хватает, когда в организме дефицит аминокислоты триптофана – основного компонента для синтеза мелатонина.