Что такое сон? - стр. 16

Для одной персоны оптимальными вариантами будут односпальное либо полутороспальное одеяло. Ширина обычного односпального одеяла 140 см, тогда как полутороспальное достигает 155 см (по европейским стандартам). Многие производители предлагают одеяла шириной от 160 до 165 см.

Двуспальное одеяло, по российским стандартам 172 см, но этого может быть мало для удобного сна 2 людей, даже с учётом дистанции между спящими. Многие пары предпочитают евро-одеяла шириной 200 см, а для тех, кто находит комфорт особенно важным, существуют евро-макси с шириной 240 см.

Стандартная длина одеял в РФ 205 см, что подходит большинству людей.

Если вы планируете купить одеяло нестандартного размера, учтите, что найти подходящий пододеяльник может быть сложнее. Обычно проще всего подобрать постельное белье для одеял размером 150×200 и 200×200 см.

Стеганое или кассетное?

Одеяла бывают стегаными и кассетными, в зависимости от технологии их производства.

Стеганые одеяла прошиваются полосами, формируя квадраты, в них помещается наполнитель. Эта конструкция помогает избежать накопления наполнителя в углах и обеспечивает равномерное распределение по всей поверхности одеяла. Некоторые производители применяют каростеповую технологию, при которой прошивка имеет различные узоры, но основной принцип остается тем же: наполнитель одинаково разделен внутри чехла и не смещается со временем.

Кассетные одеяла состоят из блоков, каждый из них наполняется наполнителем и затем сшивается с другими блоками. Эта конструкция чаще всего используется для пуховых одеял, и хотя риск смещения наполнителя внутри кассет существует, он незначителен.

Детское одеяло

Детские одеяла имеют особые условия. Одеяла обязаны быть легкими, хорошо удерживать тепло, обеспечивать высокую воздухопроницаемость, а изготавливаться из гипоаллергенных материалов. Кроме того важен легкий уход за ними, поэтому рекомендуется покупать одеяла, которые разрешено стирать в стиральной машине.

Врачи не советуют накрывать малышей одеялом, так как предметы в кроватке, включая подушку, смогут повысить угрозу синдрома внезапной смерти малыша (СВСН). Американская педиатрическая ассоциация советует использовать одеяла для детей только после достижения ими одного года, основываясь на сведениях, касающихся СВСН. До этого возраста лучше применять специальные спальные мешки.

Утяжеленное одеяло: что это и зачем нужно

При давлении на тело ЦНС откликается, вызывая высвобождение серотонина, что приводит к активной выработке мелатонина. В результате этого процесса человек ощущает расслабление и спит глубже. Утяжеленные одеяла, содержащие вспомогательный вес, используют это свойство.

Научные изучения демонстрируют, что утяжеленные одеяла помогают понизить уровень тревожности 5, стресса и представляют собой хороший вариант для борьбы с недосыпом 6. Согласно рекомендациям педиатров, такие одеяла могут быть полезны детям с СДВГ и РАС. Несмотря на отсутствие научных данных 7, которые подтверждали бы улучшение сна у этих детей благодаря специальному одеялу, ученые согласны с тем, что дети часто предпочитают утяжеленные одеяла обычным.

Выработка гормона сна мелатонина подавляется светом, поэтому, если в спальном помещении не достаточно темно, это может привести к проблемам с засыпанием. Даже небольшие источники искусственного света, такие как включенный телевизор, музыкальный центр, компьютер или ноутбук, могут помешать получить полноценный сон. Следовательно, рекомендуется спать в абсолютной темноте, а также избегать применения гаджетов, а также искусственного света перед сном. Кроме того, мерцание экрана может затруднить засыпание, так как мозг воспринимает его как сигнал, что на улице еще день. Поэтому перед сном следует выключить все источники света, плотно закрыть шторы, особенно когда за окном ярко светит уличное освещение.