Боевая подготовка работников служб безопасности - стр. 15

2. Если отпечатались пятка, пальцевая часть стоп и узкая полоска на их внутренней части – то стопы находятся в пределах нормы.

3. Если отпечаталась вся поверхность стоп или их большая часть – то имеет место плоскостопие.

Полученные показатели телосложения занесите в личную карту бойца.

Сравните результаты со средними показателями и оцените по четырехбалльной шкале:

• показатели ниже средних – 2 балла;

• на уровне средних – 3;

• выше средних – 4.

Подсчитайте итоговую сумму и выведите средний балл по всем показателям. Если средний балл меньше 3, телосложение неудовлетворительное;

• 3 – удовлетворительное;

• 4 – хорошее.

Пример:

Личная карта бойца

Показатели физической подготовленности необходимо определять после 30-40-минутной разминки.

Сила. Развитие силы мышц имеет большое значение для повышения работоспособности бойца.

Сила мышц увеличивается в результате физической работы, спортивной тренировки. Увеличение силы идет параллельно увеличению роста, веса тела, окружности груди и других показателей физического развития. Помните, что сила мышц пропорциональна их поперечному сечению. Чем больше их объем, полученный в процессе тренировки, физической работы естественным путем без медпрепаратов, тем мышцы сильнее. Силу измеряют с помощью физических упражнений.

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание от пола).

И. п. (исходное положение) – упор лежа на двух руках, локти прижаты к туловищу, ступни вместе. Отжаться от пола – выдох, вернуться в и. п. – вдох. Во время отжимания локти движутся вдоль туловища, касаясь боков. Выполнить максимальное количество раз. Если вы смогли отжаться 18 раз – силовая подготовленность удовлетворительная; 25 – хорошая; 35 и более – отличная.

2. Подтягивание на перекладине (турнике).

И. п. – вис на перекладине, средний (на ширине плеч) хват руками сверху. Вдохнуть, задержать дыхание и плавно, без рывков и маховых движений, подтянуться. Возвратиться в и. п. Выполнить максимальное количество раз. Если вы смогли подтянуться 7 раз – силовая подготовленность удовлетворительная; 10 – хорошая; 15 и более – отличная.

3. Наклоны туловища назад.

И. п. – сесть на скамейку, закрепив ноги под опорой. Наклонить туловище назад – вдох, возвратиться в и. п. – выдох. Выполнить максимальное количество раз. Если вы смогли сделать упражнение 30 раз, мышцы пресса находятся в удовлетворительном состоянии; 45 – в хорошем; 60 и более – в отличном.

4. Поднос прямых ног к перекладине в висе на перекладине.

И. п. – вис на перекладине, средний хват руками сверху. Вдохнуть и на задержке дыхания поднять ноги вверх к перекладине, не сгибая в коленях. Возвратиться в и. п. – вдох. Выполнить максимальное количество раз. Если вы выполнили это упражнение 7 раз – мышцы пресса в удовлетворительном состоянии; 10 – в хорошем; 15 и более – в отличном.

5. Приседание на одной ноге («пистолетик»).

И. п. – ноги вместе, ступни параллельны, руки вдоль туловища. Поднимая руки и ногу вперед, параллельно полу, одновременно присесть – выдох. Возвратиться в и. п. – вдох. Выполнить максимальное количество раз. Если вы присели 7 раз – мышцы ваших ног удовлетворительные; 10 – хорошие; 15 и более – отличные.

6. Поднимание туловища прогибом в положении лежа на животе.