Абьюзеры в твоей голове. Синдром самозванца, внутренний критик, низкая самооценка, угодничество, спасатель, жертва, выгорание, самосаботаж, прокрастинация, усталость, страх ошибок, жажда одобрения - стр. 7

Страх неудачи

За высокими стандартами отличников часто стоит боязнь потерпеть неудачу, раскрыть свою некомпетентность. Поэтому они фанатично стремятся к успеху, чтобы доказать самим себе и другим свою состоятельность.

Неуверенность в себе

Иногда синдром отличника – это маска, скрывающая низкую самооценку и неуверенность в себе. Человек пытается компенсировать эти ощущения высокими достижениями, надеясь так доказать свою ценность.

Как видите, причины синдрома отличника могут быть самыми разными – от воспитания до личностных особенностей. Но чаще всего этот синдром формируется под влиянием нескольких факторов одновременно.

Как справиться с синдромом отличника

Синдром отличника – серьезная проблема, которая требует решительных действий. Вот несколько эффективных способов справиться с ним:

Пересмотреть свои стандарты и ожидания.

Снизить планку, перестать требовать от себя совершенства во всем. Научиться довольствоваться результатом на 70-80%. Повторяйте: "Хорошо выполненная работа для меня достаточно".

Принимать себя и свои ошибки.

Не корить себя за промахи, а спокойно анализировать, в чем причина. Помните: ошибки – часть процесса обучения. Главное – делать выводы, а не наказывать себя.

Больше отдыхать.

Выделите специальное время на "ничегонеделанье". Позвольте себе поваляться на диване, помечтать, "убить" час на просмотр сериала. Дайте мозгу передышку.

Завести хобби и интересы помимо работы.

Чтобы жизнь не сводилась только к достижениям. Найдите занятие, которое приносит удовольствие само по себе, а не ради результата.

Общаться с людьми, ценящими вас не только за достижения.

Окружите себя теми, кто видит в вас не только функцию и результаты, но и личность. Кто любит вас за человеческие качества.

Быть добрее к себе.

Относиться к себе не как к подчиненному, которого надо наказывать, а как к ребенку, которого надо поддержать. Хвалите себя чаще.

Делегировать задачи.

Перестаньте брать на себя всё и везде стремиться к контролю. Доверьте часть дел коллегам и партнёрам.

Получать удовольствие от процесса.

Сосредоточьтесь на текущем моменте и ощущениях, а не только на результате. Наслаждайтесь каждым этапом работы, а не только финишем.

Заниматься терапией.

Когнитивно-поведенческая терапия поможет разобрать иррациональные установки перфекциониста и научиться мыслить более гибко.

Повышать самооценку.

Развивайте осознание собственной ценности, не зависящей от достижений. Учитесь ценить себя за то, кто вы есть.

Как видите, справиться с синдромом отличника можно! Главное – заняться этой работой всерьёз и быть последовательным. Удачи!

Одна из главных черт отличника – стремление во всем добиваться максимально возможного результата. Отличники отличаются высоким перфекционизмом – убеждением, что всё должно быть сделано идеально. Рассмотрим подробнее эту особенность.

Перфекционизм проявляется во всех сферах жизни отличника: в учебе, карьере, хобби, домашних делах и даже отношениях. Отличник не может позволить себе сделать работу спустя рукава, всегда выкладывается по максимуму.

Даже в быту его мучает потребность делать всё идеально: готовить изысканные блюда, поддерживать дом в идеальной чистоте и порядке, следить за собой по высшему разряду.

Например, отличница Маша не может просто приготовить ужин для семьи. Она покупает только свежайшие продукты, тщательно взвешивает все ингредиенты, часами возится на кухне, а потом долго убирает и моет всю посуду. В итоге ужин обычно выходит великолепным, но отнимает кучу сил и времени.