Абьюзеры в твоей голове. Синдром самозванца, внутренний критик, низкая самооценка, угодничество, спасатель, жертва, выгорание, самосаботаж, прокрастинация, усталость, страх ошибок, жажда одобрения - стр. 6

Представьте школьника, который после любой оценки ниже "отлично" испытывает разочарование и досаду. Или менеджера, который задерживается на работе до ночи, стремясь добиться идеальных результатов по всем проектам. Давайте подробно разберем, откуда берется этот синдром отличника и как с ним справиться.

Проявления синдрома отличника

Перфекционизм во всем – в работе, учебе, домашних делах, хобби и т.д. Человек считает, что все должно быть идеально.

Мучительное чувство вины и самобичевание даже из-за мелких недочетов и оплошностей. Например, отличник может ругать себя за единственную опечатку в тексте объемом 10 страниц.

Высокий уровень тревоги из-за боязни ошибок и несовершенства. Отличники часто страдают от OCD – навязчивого стремления контролировать все.

Хроническая усталость и выгорание от попыток соответствовать завышенным стандартам. К примеру, исследование Торонтского университета показало, что перфекционисты в 2 раза чаще испытывают эмоциональное выгорание.

Невозможность расслабиться и получить удовольствие от жизни из-за постоянного контроля и критики. Время отдыха отличник тоже пытается проводить с максимальной пользой и результативностью.

Ощущение, что от тебя всегда ждут большего, даже если результат объективно хорош. Как говорил писатель Олдос Хаксли: "Совершенство для перфекциониста – это не идеал, к которому надо стремиться, а минимум, который обязан достичь".

Трудности с делегированием задач и доверием людям, так как "никто не сделает так же хорошо, как я".

Причины синдрома отличника

Причины синдрома отличника могут крыться как в воспитании ребенка, так и в его личных психологических особенностях. Рассмотрим основные факторы, которые приводят к формированию этого синдрома.

Семейное воспитание

Одна из ключевых причин – требовательные родители, которые уделяют большое внимание успехам и достижениям ребенка. Например, папа может хвалить сына только за отличные оценки, постоянно повторяя: "Молодец, ты у меня умница!". А за четверку наказывать и называть лентяем.

В таких семьях часто культивируется культ результата. Важен не процесс, а только высокий финальный показатель. Ребенок привыкает, что его ценят только за достижения. Это и формирует установку отличника.

Психолог Альфред Адлер описал "комплекс неполноценности", когда ребенок стремится компенсировать недостаток родительской любви высокими достижениями.

Одобрение авторитетных взрослых

Дети-отличники часто мотивированы желанием заслужить похвалу и одобрение значимых взрослых – родителей, учителей, тренеров. Они готовы прилагать колоссальные усилия, лишь бы услышать похвалу от авторитетной фигуры.

Перфекционизм

Многие отличники от природы перфекционисты – люди, стремящиеся к совершенству и идеалу во всем. Они не могут себе позволить сделать работу "на 70%", все должно быть идеально.

Перфекционизм влечет за собой максимализм – установление нереалистично высоких целей и стандартов. Что, в свою очередь, рождает хроническое чувство неудовлетворенности собой.

Высокая самокритичность

Многие отличники отличаются высокой самокритичностью. Они не прощают себе малейших промахов и недочетов, склонны к самоедству. Для них ошибка не просто результат, а повод для самоуничижения.

Психолог Карен Хорни описала "тиранническую личность", которая требует от себя совершенства и наказывает за малейшие недостатки. Это типичный склад отличника.