15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy! - стр. 16

• тахикардия и аритмия;

• экстрасистолия и кардиалгия;

• дереализация и деперсонализация;

• головокружение и дурнота;

• неустойчивая походка и слабость в ногах;

• скачки артериального давления и предобморочное состояние;

• ощущения удушья и нехватки воздуха;

• затруднённое и поверхностное дыхание;

• стеснение в груди и одышка;

• утрата автоматизма дыхания и «ком» в горле;

• тошнота и рвота;

• диарея и понос;

• метеоризм и частое мочеиспускание;

• тяжесть и боль в желудке;

• сухость во рту и отрыжка;

• онемение и покалывание конечностей (парестезии);

• мышечные подёргивания и судороги;

• ухудшение и помутнение зрения;

• «мушки» в глазах и шум в ушах;

• волны жара и озноба в теле;

• резкие боли в шее и позвоночнике;

• внутренняя дрожь и тремор;

• «остеохондроз» и «синдром раздражённого кишечника»;

• головная боль напряжения;

• межрёберная невралгия;

• повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);

• страхи упасть в обморок, умереть, сойти с ума, потерять контроль;

• панические атаки, навязчивые мысли и действия, бессонница и т. д.

Поэтому если вы прошли медицинское обследование, по результатам которого не было выявлено существенных отклонений от нормы, то смело относите всю свою симптоматику к проявлениям тревоги и начинайте работать над снижением её уровня. Для этого нужно формировать новый навык правильной работы с тревожностью путём регулярного выполнения предлагаемых в данной книге практических рекомендаций и упражнений.

Тревога является следствием катастрофических мыслей о будущем по типу «А что, если?». Иными словами, тревога возникает только тогда, когда ваше мышление оторвано от реальности и целиком и полностью погружено в будущее.

Следует понимать, что тревога не может существовать в настоящем моменте времени, в который необходимо уметь возвращаться. Следует помнить, что тревогу создаёт только сам человек, и поэтому только сам человек может её преодолеть. Но тревога является естественным состоянием, оберегающим людскую жизнь, если проявляется ситуативно. При этом важно понимать, что полностью избавиться от тревоги невозможно, да и не нужно, поскольку она является следствием инстинкта самосохранения, и стремление к этому приведёт лишь к разочарованию. Однако, когда тревога мешает повседневной жизни, мы имеем дело с невротической тревогой. Такую избыточную тревожность, возникающую из-за постоянной катастрофизации ситуаций, и её последствия можно и нужно преодолевать. И это под силу абсолютно каждому человеку. Если будете верить всему, что говорит вам ваша тревожность, то она поймает вас в свою ловушку, спрячет от мира и парализует. Но у тревоги нет над вами никакой законной власти!

Многие люди, испытывающие те или иные проявления тревожности, обладают тревожно-мнительным характером как привычкой определённого мышления и поведения, которую необходимо постепенно менять. Характер такого склада и является одним из источников тревожности – вторым. Ну а первым фактором является тревога из-за наличия самой тревоги (назовём её «грязной тревогой»), порождающей рассмотренный выше замкнутый круг тревожности. В этом случае человек постоянно задаётся вопросами: «За что это случилось со мной?», «Почему именно я?», «В чём причина моих страхов и тревог?», «Почему у других людей всё хорошо и только один я страдаю?» и прочими. Такое отношение к проблеме усиливает тревогу, порождающую симптоматику. Поэтому первостепенной задачей в работе над высоким уровнем тревоги является изменение отношения к своей тревоге, уменьшение переживаний по поводу самих переживаний и отказ от самокопания и поиска причин вашей проблемы.