15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!

Книга, основанная на принципах когнитивно-поведенческой психотерапии, подробно освещает проблему тревоги и предлагает следуя своим техникам методики по её преодолению. Авторы, благодарящие врача-психотерапевта Дмитрия Ковпака, призывают читателей оставлять за пределами свои предвзятости и сосредоточиться на предложенном курсе, который основан на научных данных и личном опыте. Книга начинается с обсуждения природы тревоги, её проявлений и психологических механизмов, которые приводят к возникновению тревожных состояний. Авторы подчеркивают, что курс не требует глубокой теории или самоанализа. Вместо этого, они предлагают конкретные шаги и техники, которые помогают справиться с тревогой, изменяя искажённые представления о реальности, улучшая навыки релаксации и повышая уровень осознанности. Они акцентируют внимание на том, что важно не просто избавиться от симптомов тревоги, но и научиться видеть в ней возможность для личностного роста и саморазвития. Одной из ключевых частей сюжета книги является пошаговое повествование о внутренней борьбе человека с тревожными состояниями. Герой, как правило, начинает с игнорирования первых симптомов тревоги, которые со временем становятся всё более навязчивыми и разрушительными. После первой панической атаки гуманный герой начинает активно искать причину своих страданий, обращается к врачам и проходит многочисленные обследования, но не находит серьезных медицинских отклонений. Этот процесс приводит к нарастанию страха и непрекращающимся мыслям о здоровье, что только углубляет его тревожное состояние. В процессе сюжетной линии герой сталкивается с «десятью кругами ада» своей тревожности: от первых симптомов и растущей паники до полной изоляции. Его существование наполняется страхами и переживаниями, ограничивающими его социальную жизнь и погружающими в депрессию. Однако, несмотря на угнетающую атмосферу, книга также содержит многообещающие советы по преодолению тревоги. Авторы подчеркивают, что работа над собой — трудный и иногда болезненный процесс. Важно понимать, что даже если результаты не приходят мгновенно, это не является признаком безнадежности. Рецидивы стоит смотреть как на часть процесса, который в конечном итоге приведет к успеху. Центральной идеей работы является тот факт, что избавление от тревоги может вызвать ощущение пустоты. Личность, освободившись от привычного уровня тревожности, должна найти способы заполнить это пространство новыми увлечениями и деятельностью. Книга подчеркивает важность активного образа жизни, включая физические нагрузки, здоровое питание и качественный сон, как способов укрепления своего психического и физического здоровья. Таким образом, книга предлагает не только диагностику проблемы тревоги, но и комплексные, практические инструменты, которые помогли многим людям справиться со своего рода «парализующей» тревожностью и привести свою жизнь в порядок. Авторы завершают книгу на оптимистичной ноте, подкрепляя уверенность читателей в возможности достигнуть состояния счастья и внутреннего спокойствия.