15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy! - стр. 18

…попытка постоянного контроля всех явлений мира с целью обуздания тревоги. Это правило подпитывается неразумными убеждениями, которые могут быть сформулированы таким образом.

• «Я способен повлиять на то, чтобы негативные события никогда не случались».

• «В моей власти также находятся мои мысли, эмоции и ощущения».

• «Если я перестану постоянно контролировать внешний и внутренний мир, то всё разрушится и я обреку себя на опасность».

• «В то же время я беспомощный, потому как неспособен вынести ни одну жизненную трудность и справиться с проблемами в будущем».

• «Любая неопределённость грозит катастрофой».

• «Я должен разрешить все проблемы немедленно, иначе я не смогу расслабиться».

• «Я должен контролировать уровень своей тревоги, иначе она может захлестнуть меня, и тогда я точно сойду с ума».

• Осознать, что попытка контролирования тревоги лишь усиливает её, поскольку тревога, по сути, является противостоянием тревоге: «Я постоянно преувеличиваю свою способность всё контролировать, что ведёт меня к излишнему напряжению, утомляющему организм, и ослабляет способность противостоять реальным угрозам».

• Понимать невозможность тотального контроля: «В мире существуют миллиарды причинно-следственных связей, я не в силах их контролировать. К тому же реальность остаётся такой, какая она есть, независимо от того, контролирую я её или нет».

• Признать неопределённость и принять отсутствие гарантий: «В мире нет ничего определённого, равно как и не существует абсолютно никаких гарантий, а попытка взять всё под свой контроль лишает меня свободы и творчества, без которых невозможна полноценная жизнь».

• Отстранённо наблюдать за мыслями и ощущениями: «Мои мысли и ощущения – лишь потоки воды, омывающие берег, на котором я нахожусь».

• Безоценочно наблюдать за тем, что происходит вокруг: «Здесь и сейчас я вижу белую фарфоровую кружку с синей надписью».

• Погружаться в тревогу, намеренно вызывая и усиливая её: «Пусть моя тревога полностью захватит меня, а я не стану ей противиться».

• Устранить ритуальное поведение путём совершения диаметрально противоположных действий: «Я думаю, что если крепко сожму сиденье, то самолёт не разобьётся, но от моих действий ничего не изменится, поэтому я каждый раз тренируюсь отпускать сиденье, а заодно и ситуацию».

• Понимать, что ритуалы создают лишь иллюзию безопасности и только усиливают ощущение опасности: «Я принимаю поддержание иллюзии безопасности за саму безопасность».

• Перестать обесценивать свою способность решать проблемы: «Я каждый день решаю множество задач, но, несмотря на это, упрямо продолжаю верить в свою беспомощность».

…избегание пугающих ситуаций или бегство из них. Данное правило тревожности основывается на искажённых верованиях, которые выражены в таких предложениях.

• «Любые риски можно сгладить, просто избегая встреч с ними, ведь возможные негативные результаты моего решительного поведения намного страшнее, чем последствия ничегонеделанья».

• «Если что-то пойдёт не так, я буду жалеть об этом всю оставшуюся жизнь».

• «И я не буду действовать, пока не обрету уверенность в безопасности, готовность и спокойствие».