1011 упражнений со скакалкой - стр. 8
1 – тянем скакалку назад, одновременно наклоняемся назад с легким сопротивлением
2 – и. п.
101.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
1—7 – тянем скакалку назад, мышцами живота сопротивляемся, но постепенно сгибаемся, как бы продавливая живот скакалкой
8 – и. п., расслабляемся
102.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
1 – тянем скакалку назад, мышцами живота слегка сопротивляемся, одновременно втягивая живот
2 – и. п.
103.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
1 – тянем скакалку назад, мышцами живота слегка сопротивляемся, одновременно выполняя наклон вперед
2 – и. п.
104.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на ребрах (или ниже) слева
1—3 – тянем скакалку вправо (левая рука за спиной, правая впереди)
4 – расслабляемся
Повторяем упражнение с другой стороны:
Скакалка на ребрах (или ниже) справа.
1—3 – тянем скакалку влево (правая рука за спиной, левая впереди)
4 – расслабляемся
105.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на ребрах (или ниже) слева
1—3 – тянем скакалку вправо, одновременно выполняя наклон влево (слегка сопротивляясь скакалке)
4 – и. п.
Повторить то же с другой стороны.
106.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на ребрах (или ниже) слева
1 – тянем скакалку вправо, выполняем наклон туловища влево
2 – и. п.
107.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 – скакалка к голове
2 – и. п.
3 – скакалка к груди
4 – и. п.
5 – скакалка к животу
6 – и. п.
7 – скакалка к груди
8 – и. п.
Можно выполнять только с касанием или же с коротким сопротивлением, то есть тянем за концы скакалки, а головой, грудью или животом напрягаемся. В качестве усложнения можно называть ту часть тела, куда нужно коснуться. То есть вводим элемент неожиданности, чтобы занимающийся был готов быстро перестроиться.
108.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука вперед, левая к левому плечу (получается, что скакалка идет по диагонали)
1 – круговым движением меняем левую руку и правую местами. Как будто крутим пропеллер. Скакалка должна быть все время натянута. Правая рука идет через низ, левая через верх.
2 – таким же движением возвращаемся в и. п.
Так же выполняем, удерживая скакалку по диагонали в другую сторону – левая рука вперед, правая у правого плеча.
109.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука вперед, левая перед грудью
1—4 – выполняются круговые движения скакалкой перед грудью за счет постоянной смены рук – правая через низ идет к груди, левая через верх – вперед. Скакалка все время натянута. Выполнять упражнение в одну сторону и в другую.
110.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 – скакалка вперед, четыре пальца вперед (держим скакалку большими пальцами)
2 – и. п.
3 – скакалка вперед, большие пальцы вперед (или в сторону друг друга)
4 – и. п.
111.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 – скакалка вперед, мизинцы вперед
2 – и. п.
3 – скакалка вперед, безымянные пальцы вперед
4 – и. п.
5 – скакалка вперед, средние пальцы вперед
6 – и. п.
7 – скакалка вперед, указательные пальцы вперед
8 – и. п.
Для усложнения задания водящий может задавать, какие пальцы отпускать и выставлять вперед. Например: «Мизинцы. Исходное положение. Указательные. Исходное положение» и т. д.
112.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью