1011 упражнений со скакалкой - стр. 7
4 – расслабиться
84.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, левая рука у левого уха, правая вперед
1—3 – правая рука тянет скакалку, левая сопротивляется
4 – расслабиться
85.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука у правого уха, левая вперед
1—3 – левая рука тянет скакалку, правая сопротивляется
4 – расслабиться
86.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки перед грудью
1—3 – правая рука тянет скакалку вправо, левая сопротивляется. Но сопротивляется чуть слабее, чем тянет правая, чтобы шло постепенное движение рук вправо.
4 – расслабиться
5—7 – левая рука тянет скакалку влево, правая сопротивляется. Так же с медленным движением рук влево.
8 – расслабиться
Это упражнение хорошо делать под 8 счетов в одну сторону, затем так же под 8 счетов в другую.
87.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на голове
1—3 – руки тянут скакалку вниз, голова сопротивляется
4 – расслабиться
88.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 – поворот рук в положение скрестно, правая рука сверху, скакалка натянута
2 – и. п.
3 – поворот рук в положение скрестно в другую строну – левая рука сверху
4 – и. п.
89.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 – поворот скакалки направо так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу
2 – поворот скакалки в и. п.
3 – поворот скакалки налево так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу
4 – и. п.
90.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 – поворот скакалки вправо так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу
2 – поворот скакалки влево так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу
91.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 – правая рука вперед, левая назад
2 – и. п.
3 – левая рука вперед, правая назад
4 – и. п.
92.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 – правая рука вперед, левая назад
2 – левая рука вперед, правая назад
93.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 – правая вперед-влево, левая назад-вправо (руки получаются скрестно, левая внизу)
2 – и. п.
3 – левая вперед-вправо, правая назад-влево (правая внизу)
4 – и. п.
94.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 – правая вперед-влево, левая назад-вправо (руки получаются скрестно, левая внизу)
2 – и. п.
3 – левая вперед-вправо, правая назад-влево (правая внизу)
4 – и. п.
5 – правая вперед-влево, левая назад-вправо (руки получаются скрестно, но левая теперь вверху)
6 – и. п.
7 – левая вперед-вправо, правая назад-влево (правая вверху)
8 – и. п.
95.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на груди
1—3 – тянем руками скакалку назад, туловищем сопротивляемся
4 – расслабляемся
96.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на груди
1 – тянем скакалку назад, туловищем сопротивляемся
2 – расслабляемся
97.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
1—3 – тянем скакалку назад, мышцы живота напрягаем, сопротивляемся
4 – расслабляемся
98.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
1 – тянем скакалку назад, мышцами живота напрягаемся, сопротивляемся
2 – расслабляемся
99.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на груди
1—7 – тянем скакалку назад, туловищем сопротивляемся, но понемногу отклоняемся назад (выполняем наклон назад, но постоянно сопротивляясь давлению скакалки)
8 – и. п., расслабляемся
100.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на груди