1011 упражнений со скакалкой - стр. 6
4 – и. п.
67.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вперед
2 – повернуть руки – правая вверху, левая внизу
3 – повернуть руки – левая вверху, правая внизу
4 – и. п.
68.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вперед, правая вверху, левая внизу
2—3 – растягиваем скакалку на максимум
4 – и. п.
5 – скакалка вперед, левая вверху, правая внизу
6—7 – растягиваем скакалку на максимум
8 – и. п.
69.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вперед
2 – поворот кистей внутрь (пальцы смотрят друг на друга, скакалка идет через большие пальцы)
3 – поворот кистей обратно
4 – и. п.
70.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – круговым движением кисти накручиваем скакалку на правую кисть
2 – вторым круговым движением накручиваем скакалку на правую кисть
3 – раскручиваем скакалку один оборот обратно
4 – раскручиваем скакалку второй раз в и. п.
5 – круговым движением кисти накручиваем скакалку на левую кисть
6 – вторым круговым движением накручиваем скакалку на левую кисть
7 – раскручиваем скакалку один оборот обратно
8 – раскручиваем скакалку второй раз в и. п.
71.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – круговыми движениями кистей рук накручиваем скакалку одновременно на обе
2 – круговыми движениями кистей рук раскручиваем скакалку одновременно с двух рук
72.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, натянута под подбородком
1—3 – тянем скакалку вверх (она упирается в подбородок), головой сопротивляемся
4 – расслабиться
73.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата ко лбу
1—3 – тянем скакалку назад (давим ею на лоб), головой сопротивляемся
4 – расслабиться
74.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата к затылку
1—3 – тянем скакалку вперед, головой сопротивляемся
4 – расслабляемся
75.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1—3 – растягиваем скакалку
4 – расслабляемся
76.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, правая вверху, левая внизу
1—3 – растягиваем скакалку
4 – расслабляемся
Поменять положение рук – теперь правая внизу, левая вверху. Повторяем упражнение.
77.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки перед грудью
1—2 – растягиваем скакалку перед грудью
3 – руки вперед, продолжая растягивать скакалку
4 – и. п.
78.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1—2 – растягиваем скакалку
3 – руки перед грудью, продолжая растягивать скакалку
4 – и. п.
79.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, кисти повернуты внутрь (пальцы смотрят друг на друга, скакалка идет через большие пальцы)
1—3 – растягиваем скакалку
4 – расслабляемся
80.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, кисти повернуты наружу (пальцы смотрят наружу, скакалка идет через большие пальцы, которые внизу)
1—3 – растягиваем скакалку
4 – и. п.
81.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука вперед, левая перед грудью
1—3 – правая рука тянет скакалку вперед, левая сопротивляется
4 – расслабляемся, меняем положение рук, теперь правая перед грудью, левая вперед
5—7 – левая рука тянет скакалку вперед, правая сопротивляется
82.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата к голове справа
1—3 – руки тянут скакалку влево, голова сопротивляется
4 – расслабиться
83.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата к голове слева
1—3 – руки тянут скакалку вправо, голова сопротивляется