1011 упражнений со скакалкой - стр. 10
1 – руки вниз скрестно, скакалка натянута
2 – и. п.
129.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – руки вниз скрестно, скакалку растягиваем
2—3 – растягиваем скакалку
4 – и. п.
130.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – руки влево (левая рука тянет, правая за ней)
2 – и. п.
3 – руки вправо (правая рука тянет, левая за ней)
4 – и. п.
Так же выполняется из и. п. – скакалка внизу.
131.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – руки влево (левая тянет правую)
2 – руки вправо (правая тянет левую)
Так же выполняется из и. п. – скакалка внизу.
132.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – руки влево, левая рука тянет скакалку влево-вверх, правая тянется за ней
2 – и. п.
3 – руки вправо, правая рука тянет скакалку вправо-вверх, левая тянется за ней
4 – и. п.
Так же выполняется из и.п. – скакалка внизу.
133.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – руки влево, левая рука тянет скакалку влево-вверх
2 – руки вправо, правая рука тянет скакалку вправо-вверх
Так же выполняется из и. п. – скакалка внизу.
134.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – кончиком правого мизинца коснуться кончика левого мизинца
2 – и. п.
3 – кончиком правого безымянного пальца коснуться кончика левого безымянного пальца
4 – и. п.
5 – кончиком правого среднего пальца коснуться кончика левого среднего пальца
6 – и. п.
7 – кончиком правого указательного пальца коснуться кончиком левого указательного пальца
8 – и. п.
Первоначально знакомимся с упражнением, выполняя его с открытыми глазами, а затем с закрытыми. Именно выполнение с закрытыми глазами дает максимальный положительный эффект.
Так же повторяем упражнение наоборот, когда двигаем левой рукой. Скакалка в данном случае дает возможность всегда возвращаться в одно и то же исходное положение. Так же можно добавить касание кончиками больших пальцев.
135.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – обе кисти к середине, коснуться кончиками мизинцев
2 – и. п.
3 – обе кисти к середине, коснуться кончиками безымянных пальцев
4 – и. п.
5 – обе кисти к середине, коснуться кончиками средних пальцев
6 – и. п.
7 – обе кисти к середине, коснуться кончиками указательных пальцев
8 – и. п.
Так же желательно разучить с открытыми глазами, а затем выполнять с закрытыми глазами. Желательно добавить касание кончиками больших пальцев.
136.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо внизу
1 – скакалка вверх
2 – левая рука за голову (на шею)
3 – левая рука вверх, правая за голову
4 – и. п.
137.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо внизу
1—2 – круговое движение прямыми руками вправо в и. п. (описываем полный круг, скакалка движется вправо-вверх-влево-вниз)
3—4 – круговое движение прямыми руками влево в и. п.
138.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо внизу
1 – круговое движение прямыми руками вправо в и. п.
2 – круговое движение прямыми руками влево в и. п.
139.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо внизу
1—8 – круговые движения руками вправо в и. п. (описываем полный круг, скакалка движется вправо-вверх-влево-вниз)
Повторяем упражнение в другую сторону.
140.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – наклон назад, скакалка на груди
2 – скакалка вперед
3 – скакалка на грудь
4 – и. п.