1011 упражнений со скакалкой - стр. 11
141.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – наклон назад, скакалка на груди
2 – скакалка влево
3 – скакалка на грудь
4 – и. п.
5 – наклон назад, скакалка на груди
6 – скакалка вправо
7 – скакалка на грудь
8 – и. п.
142.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – наклон назад, скакалка на груди
2 – скакалка вперед, правая рука вверху, левая внизу
3 – скакалка на грудь
4 – и. п.
5 – наклон назад, скакалка на груди
6 – скакалка вперед, левая рука вверху, правая внизу
7 – скакалка на грудь
8 – и. п.
143.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – наклон назад, скакалка вверх
2 – и. п.
144.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – наклон назад, левая рука вверх, правая за голову (левая слегка тянет, правая сопротивляется)
2 – и. п.
3 – наклон назад, правая рука вверх, левая за голову
4 – и. п.
145.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – наклон назад, левая рука вверх, правая за голову (левая слегка тянет, правая сопротивляется)
2—3 – пружинистые наклоны назад
4 – и. п.
5 – наклон назад, правая рука вверх, левая за голову
6—7 – пружинистые наклоны назад
8 – и. п.
146.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – наклон назад, скакалка за голову, наклон головы назад
2 – и. п.
147.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – наклон назад, скакалка за голову, наклон головы назад
2—3 – пружинистые наклоны назад
4 – и. п.
148.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – наклон вправо, скакалка вперед
2 – и. п.
3 – наклон влево, скакалка вперед
4 – и. п.
149.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – наклон вправо, скакалка вперед
2—3 – пружинистые наклоны вправо
4 – и. п.
Так же повторяем в другую сторону.
150.
То же, но на каждый наклон руки вперед и к груди.
151.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – наклон вправо, скакалка вверх
2 – и. п., но скакалка за головой
3 – наклон вправо, скакалка вверх
4 – и. п.
Повторить так же в другую сторону.
152.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – наклон вправо, скакалка вверх
2 – пружинистый наклон вправо, скакалка за голову
3 – пружинистый наклон вправо, скакалка на грудь
4 – пружинистый наклон, скакалка за голову
5 – пружинистый наклон, скакалка на грудь
6 – пружинистый наклон, скакалка за голову
7 – пружинистый наклон, скакалка на грудь
8 – и. п.
Повторить в другую сторону.
153.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, правая рука держит за концы, левая продета внутрь, пальцы выпрямлены, скакалка удерживается за счет натяжения (или можно поддерживать ее большим пальцем)
1 – круговое движение левой рукой (кистью) вниз-назад-вверх-вперед
2—8 – круговые движения левой кистью
Во время таких движений скакалка закручивается «в косичку». Затем на 8 счетов выполняются круговые движения в обратную сторону, раскручиваем «косичку».
Упражнение повторяем, удерживая скакалку за концы левой рукой, а круговые движения выполняя правой.
Задача постоянно удерживать скакалку натянутой, не давая ей соскочить.
154.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вверх, правая рука держит за концы, левая продета внутрь, пальцы выпрямлены, скакалка удерживается за счет натяжения (или можно поддерживать ее большим пальцем)