1011 упражнений со скакалкой - стр. 4
4 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
35.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, поворот кистей внутрь
2 – скакалка вверху, поворот кистей наружу
3 – скакалка вверху, поворот кистей внутрь
4 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
36.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, поворот кистей наружу
2 – скакалка вверх, поворот кистей внутрь
3 – скакалка вверх, поворот кистей наружу
4 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
37.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, круговым движением левой кистью накрутить скакалку на кисть (одно движение)
2 – и. п.
3 – то же, но накручиваем на правую кисть руки
4 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
38.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад (скакалка параллельно полу над головой)
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, левая рука вперед, правая назад
4 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
39.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад с круговым движением кистью, наматывая на нее скакалку
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, левая рука вперед, правая назад с круговым движением кистью, наматывая скакалку на кисть
4 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
40.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, правая рука вперед с круговым движением кистью (наматывая скакалку на кисть), левая назад
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, левая рука вперед с круговым движением кистью (наматывая скакалку на кисть)
4 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
41.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, одновременно правая и левая кисть выполняют круговое движение, наматывая скакалку
2 – и. п.
42.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад, одновременно обе кисти выполняют круговое движение, наматывая скакалку
2 – и. п.
3 – то же, но левая рука вперед, а правая назад
4 – и. п.
43.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, пальцы вверх (скакалка удерживается только большими пальцами, которыми и прижимаем скакалку к ладони)
2 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
44.
То же, но вверх только мизинцы
45.
То же, но вверх только безымянные пальцы
46.
То же, но вверх только средние пальцы
47.
То же, но вверх только указательные пальцы
48.
И.п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, большие пальцы смотрят внутрь (друг на друга). Скакалка удерживается остальными пальцами
2 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
49.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, указательные пальцы вверх
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, средние пальцы вверх (если это задание не отвлечет занимающихся)
4 – и. п.
5 – скакалка вверх, безымянные пальцы вверх
6 – и. п.
7 – скакалка вверх, мизинцы вверх
8 – и. п.
Повторить в обратном порядке. Можно добавить движение большими пальцами в сторону друг друга.