1011 упражнений со скакалкой - стр. 3
1—3 – скакалка вверх, тянуться вверх изо всех сил, подняться на носки
2 – и. п.
Выполняется таким же образом с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
21.
И.п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх-назад, прогнуться (попробовать посмотреть назад)
2 – и. п.
Выполняется таким же образом с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
22.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, поворот головы направо
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, поворот головы налево
4 – и. п.
Выполняется таким же образом с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
23.
И.п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, наклон головы назад
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, наклон головы вперед
4 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
24.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх – немного назад, наклон головы вправо
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, немного назад, наклон головы влево
4 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
25.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх—немного вперед, наклон головы вправо
2 – и. п.
3 – скакалка вверх—немного вперед, наклон головы влево
4 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
26.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх—немного назад, наклон головы вправо
2 – и. п.
3 – скакалка вверх—немного вперед, наклон головы влево
4 – и. п.
5 – скакалка вверх-немного вперед, наклон головы вправо
6 – и. п.
7 – скакалка вверх-немного назад, наклон головы влево
8 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
27.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, кисти назад
2 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
28.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, кисти вперед
2 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
29.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, кисти вперед
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, кисти назад
4 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
30.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, кисти вперед
2 – скакалка вверху, кисти назад
3 – скакалка вверху, кисти вперед
4 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
31.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, кисти назад
2 – скакалка вверху, кисти вперед
3 – скакалка вверху, кисти назад
4 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
32.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, поворот кистей внутрь (сложенные пальцы смотрят друг на друга, скакалку не выпускать)
2 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
33.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, поворот кистей наружу (насколько возможно)
2 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
34.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, поворот кистей внутрь
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, поворот кистей наружу