1011 упражнений со скакалкой - стр. 2
1 – скакалка вверх
2 – и.п.
2.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, правая нога назад на носок
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, левая нога назад на носок
4 – и. п.
3.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, правая нога назад на носок
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, левая нога назад на носок
4 – и. п.
5 – скакалка вверх, правая нога вперед на носок
6 – и. п.
7 – скакалка вверх, левая нога вперед на носок
8 – и. п.
4.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, правая нога вправо на носок
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, левая нога влево на носок
4 – и. п.
5.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо в руках
1 – скакалка вверх, правая нога вправо на носок
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, левая нога вправо на носок
4 – и. п.
5 – скакалка вверх, правая нога влево на носок
6 – и. п.
7 – скакалка вверх, левая нога влево на носок
8 – и. п.
6.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, с поворотом рук направо (правая вперед, левая назад)
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, с поворотом рук налево (левая вперед, правая назад)
4 – и. п.
7.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, левая рука согнута
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, правая рука согнута
4 – и. п.
8.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вперед
2 – и. п.
9.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, наклон головы назад
2 – и. п.
10.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, наклон головы назад
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, наклон головы вперед
4 – и. п.
11.
И.п. – о.с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, поворот головы направо
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, поворот головы налево
4 – и. п.
12.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх круговым движением вправо
2 – и. п.
3 – скакалка вверх круговым движением влево
4 – и. п.
13.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, наклон головы вправо
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, наклон головы влево
4 – и. п.
Или слегка сгибаем руку, в которую делается наклон, или руки выводим чуть вперед или назад, чтобы можно было выполнять наклон головы.
14.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, правую ногу согнуть, колено к груди
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, левую ногу согнуть, колено к груди
4 – и. п.
15.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, наклон головы назад, правую ногу согнуть, колено к груди
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, наклон головы вперед, левую ногу согнуть, колено к груди
4 – и. п.
16.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, мах правой ногой вперед
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, мах левой ногой вперед
4 – и. п.
17.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, мах правой ногой назад
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, мах левой ногой назад
4 – и. п.
18.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, мах правой ногой вправо
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, мах левой ногой вправо
4 – и. п.
5 – скакалка вверх, мах правой ногой влево
6 – и. п.
7 – скакалка вверх, мах левой ногой влево
8 – и. п.
19.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, мах правой ногой вправо с поворотом туловища направо
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, мах левой ногой влево с поворотом туловища налево
4 – и. п.
20.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо