1011 упражнений со скакалкой - стр. 18
2 – и. п.
Первоочередная задача – не уронить скакалку, а уже вторая – дотянуться до пола. Поэтому поднимаем голову, чтобы не дать скакалке соскользнуть вперед.
239.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – наклон вперед, тянемся руками к полу
2—3 – покачиваемся вверх-вниз в этом положении
4 – и. п.
240.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – наклон вперед
2 – поворот туловища направо
3 – поворот туловища налево
4 – и. п.
5 – наклон вперед
6 – поворот туловища налево
7 – поворот туловища направо
8 – и. п.
241.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки за головой
1 – наклон туловища вперед, прогнуться, тянемся локтями назад
2—3 – покачаться вверх-вниз
4 – и. п.
242.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки за головой
1 – наклон вперед
2 – поворот туловища направо
3 – поворот туловища налево
4 – и.п.
5 – наклон вперед
6 – поворот туловища налево
7 – поворот туловища направо
8 – и. п.
243.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки за головой
1 – поворот туловища направо, руки в стороны
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, руки в стороны
4 – и. п.
244.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1 – поворот туловища направо
2 – поворот туловища налево
245.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 – выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения кистями
246.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 – выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения предплечьями
247.
И. п. – о.с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 – выполняем повороты туловища направо-налево, попеременно выполняя круговые движения кистями
248.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 – выполняем повороты туловища направо-налево, попеременно выполняя круговые движения предплечьями
249.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 – выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения правой кистью
5—8 – то же, но круговые движения выполняются левой кистью
250.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 – выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения правым предплечьем
5—8 – то же, но круговые движения выполняются левым предплечьем
251.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 – круговые движения руками вперед
5—8 – круговые движения руками назад
252.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 – круговые движений руками перед собой внутрь
5—8 – круговые движения перед собой наружу
253.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 – выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения руками вперед
5—8 – то же, но круговые движения выполняются назад
254.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 – выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения руками перед собой внутрь
5—8 – то же, но круговые движения выполняются наружу
255.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее
1 – наклон вперед