1011 упражнений со скакалкой - стр. 17
1 – поворот туловища направо
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево
4 – и. п.
При выполнении подобных упражнений нужно следить за тем, чтобы скакалка не упала.
225.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо, головы налево
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, головы направо
4 – и. п.
226.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо, правая нога на носок вправо
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, левая нога на носок влево
4 – и. п.
227.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо, правая нога на носок назад
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, левая нога на носок назад
4 – и. п.
5 – поворот туловища направо, правая нога на носок вперед
6 – и. п.
7 – поворот туловища налево, левая нога на носок вперед
8 – и. п.
228.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки на поясе
1 – поворот туловища направо, руки в стороны
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, руки в стороны
4 – и. п.
229.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки на поясе
1 – поворот туловища направо, руки вверх
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, руки в стороны
4 – и. п.
5 – поворот туловища направо, руки в стороны
6 – и. п.
7 – поворот туловища налево, руки вверх
8 – и. п.
230.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо, круговое движение руками перед грудью наружу
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, круговое движение руками перед грудью внутрь
4 – и. п.
231.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1 – поворот туловища направо, круговое движение предплечьями внутрь
2 – и. п., круговое движение предплечьями внутрь
3 – поворот туловища налево, круговое движение предплечьями наружу
4 – и. п., круговое движение предплечьями наружу
232.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо, руки в стороны, наклон головы вперед
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, руки вверх, наклон головы назад
4 – и. п.
233.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо, мах правой ногой вправо
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, мах левой ногой вправо
4 – и. п.
234.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо, мах правой ногой назад
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, мах левой ногой назад
4 – и. п.
5 – поворот туловища направо, мах правой ногой вперед
6 – и. п.
7 – поворот туловища налево, мах левой ногой вперед
8 – и. п.
235.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо, правая нога стопой ставится на колено левой ноги справа
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, левая нога стопой ставится на колено левой ноги слева
4 – и. п.
236.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – наклон вперед, прогнуться, руки в стороны
2 – и. п.
237.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – наклон вперед, прогнуться, руки в стороны
2—3 – покачаться в этом положении вверх-вниз
4 – и. п.
238.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – наклон вперед, тянемся руками к полу