Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить

Книга, которую мы рассматриваем, посвящена рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) и ее воздействию на эмоциональное и психическое здоровье. В начале автора знакомят с его личным опытом и тем, как РЭПТ и ее методы помогли ему справиться с неконтролируемыми эмоциями, такими как гнев. В одном из эпизодов он описывает ситуацию на дороге, где он столкнулся с собственным гневом, и как изучение РЭПТ позволило ему преобразовать этот гнев в более конструктивное, управляемое состояние. Ключевым моментом в книге является объяснение ABCDE-модели психического здоровья. Эта модель состоит из пяти шагов: A (Activating event – активационное событие), B (Beliefs – убеждения), C (Consequences – последствия), D (Disputation – оспаривание) и E (Effective new beliefs – новые эффективные убеждения). Автор подчеркивает важность умения оспаривать нездоровые и иррациональные убеждения, чтобы создать более здоровую философию жизни, что может привести к улучшению общего психического состояния. Автор определяет РЭПТ как уникальный подход к психотерапии, который был разработан Альбертом Эллисом, его кумиром в сфере психотерапии, которого он называет "невоспетым героем". Эллис, по мнению автора, создал подход, который систематически отличается от более традиционной когнитивно-поведенческой терапии, предложенной Аароном Беком. Он критикует недостаточное внимание к РЭПТ, утверждая, что ее идеи и методы могли бы значительно помочь большему числу людей, если бы они были более широко популяризированы и исследованы. В книге рассматриваются восемь отрицательных нездоровых эмоциональных состояний, и автор обещает подробно остановиться на каждом из них, предлагая читателям стратегии для борьбы с этими состояниями. Он делится советами о том, как избавиться от зависимостей и вредных привычек с помощью принципов РЭПТ, подчеркивая ее практическую применимость. Кроме того, автор акцентирует внимание на важности убеждений как источника негативных эмоций. Он приводит примеры требований, которые порождают недовольство и раздражение, например: "другие люди не должны оказываться у меня на пути". Он призывает читателей бросить вызов таким нездоровым убеждениям и рассматривает три ключевых вопроса для их оспаривания: "Это правда?", "Имеет ли это смысл?" и "Помогает ли это мне?". Автор утверждает, что данная рациональная стратегия может быть применена не только в области психотерапии, но и в повседневной жизни, где важен разумный подход к обоснованию своих точек зрения. В результате, читатель получает не только теоретическое понимание принципов РЭПТ, но и практические инструменты для повышения качества своей жизни и улучшения психического благополучия. Книга становится своего рода путеводителем по саморазвитию, предлагая читателям полезные знания и техники для их использования.