Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Книга Лоретты Грациано Брюнинг "Мозг млекопитающего внутри нас" посвящена пониманию того, как функционирует человеческий мозг, особенно в контексте выживания и удовлетворения потребностей. Автор объясняет, что мозг активно вырабатывает химические вещества, такие как дофамин, серотонин и эндорфины, которые играют ключевую роль в создании чувства удовольствия и удовлетворения. Эти нейрохимические вещества позволяют человеку чувствовать радость, счастье и удовлетворенность, но их действие на организм кратковременно, что приводит к необходимости искать новые источники удовольствия. На протяжении книги Брюнинг исследует влияние привычек на функционирование мозга. Она подчеркивает, что старые, укоренившиеся привычки могут стать причиной дискомфорта при попытке изменить свою жизнь. Автор предлагает решение: формирование новых нейронных путей через внедрение полезных привычек. Для этого нужно повторять новые действия на протяжении 45 дней. Этот процесс позволяет закладывать основу для устойчивых изменений в поведении и эмоциональном состоянии. Чем больше человек тренирует свои новые привычки, тем эффективнее они становятся. Книга также затрагивает проблему порочного круга, возникающего при постоянной погоне за удовольствиями. В мозге происходит балансировка между выработкой "гормонов счастья" и "гормонов тревоги", таких как кортизол, необходимого для реакции на стрессовые ситуации. Поскольку стремление к комфортному состоянию может приводить к игнорированию важных аспектов жизни, читатель может обнаружить себя в цикле отложения решений, когда старые привычки преобладают. Брюнинг описывает, как эти негативные циклы отражаются не только на психическом здоровье, но и на физическом состоянии человека, приводя к хроническому стрессу и другим расстройствам. Обсуждается, как кортизол влияет на организм, и приводятся примеры, как его уровень стресса может искажать восприятие действительности, создавая чувство паники и тревоги. Брюнинг предлагает стратегии разрыва этих порочных кругов, акцентируя внимание на важности осознанности в управлении импульсами и эмоциями. Она предлагает практические упражнения, направленные на формирование новых привычек и позитивного мышления. Во время чтения читатель получает возможность понять не только механизмы работы своего мозга, но и оценить собственные привычки, выделить старые, неэффективные привычки и заменить их более конструктивными. Все перечисленные приемы помогают достигать большего счастья и здоровья через понимание нейрохимических процессов в нашем мозге. Таким образом, книга "Мозг млекопитающего внутри нас" предоставляет читателю инструменты и понимание, необходимые для осознанного подхода к жизни, самоуправлению и улучшению эмоционального состояния, подвергая критическому анализу привычки и процессы, которые мы принимаем за данность.