Жить, не уставая. Секреты здорового сна - стр. 10

Поэтому понятие «выгорание», соответствует высшей стадии усталости, и в нашей книге рассматриваться не будет, даже когда мы будем рассматривать родственные уровни, физические и эмоциональные состояния, когда человек находиться на грани нервного срыва.

Чувства одиночества, отверженности или ненужности являются как причинами, так и признаками, которые могут предрасполагать человека к депрессии. Многие специалисты указывают на раннюю потерю родителей или на их неприятие по отношению к ребенку как на фактор, влияющий на развитие «выгорания».

Налицо взаимосвязь между этими ранними травмирующими событиями и реальными изменениями в нейрофизиологии мозга – в «электронных схемах» мозга.

Потерю работы, конфликтные взаимоотношение, выход на пенсию, стихийные бедствия, проблемы с законом, а также смерть в семье должны рассматриваться как факторы, приводящие к «выгоранию».

Кроме того, экзогенным стрессовым фактором может стать физическое состояние человека. Переизбыток определенных гормонов, таких, как кортизол, которые выбрасываются как реакция на стрессовые ситуации, может создать в мозге дисбаланс, приводящий к серьезным изменениям в организме.

Однако, у одних людей такие стрессовые факторы мобилизуют душевные и физические силы, тогда как у других вызывают депрессию и «выгорание». Возможно, способность переносить стресс также предопределена генетически или, может быть, здесь все определяется тем, насколько серьезен стресс.

В этих пограничных состояниях различия между усталостью, депрессией и «выгоранием» нужно избегать, чтобы уйти от большого, непонятного слова, позволяющего ссылаться на общее недомогание.

Вместо этого мы попытаемся разделить серьезную проблему «выгорания» на меньшие, более удобоваримые единицы. Если мы, со знанием и сведениями исследований сна, сможем идентифицировать специфическую усталость – и об этом речь пойдет в следующих главах – то узнаем ее либо как фактическое недомогание, либо как состояние, которое нужно приветствовать.

Люди, уделяющие сну примерно семь часов в сутки, в среднем живут дольше тех, кто спит меньше или больше. Такие результаты показало масштабное исследование, проведенное группой японских ученых.

Их исследования показали, что сон существенно влияет на продолжительность жизни без учета других факторов типа стрессов и болезней.

Японские исследователи уверяют, что зафиксировали самый низкий уровень смертности в группе, ежедневно уделяющей сну 6,5—7,5 часа. У тех, кто спал в сутки менее 4,4 часа, жизнь в среднем сокращалась примерно в 1,6 раза.

Исследователи уверяют, что еще вреднее спать слишком долго. В группе, уделявшей сну более 9,5 часа в сутки, смертность была в 1.7 – 1.9 раза выше, чем у тех, кто спал заветные семь часов.

Впрочем, японские специалисты предупреждают, что результаты их исследований носят промежуточный характер и нуждаются в уточнении. В частности, они не могут пока назвать точные причины благотворного воздействия 7-часового сна на жизнь человека.

Так сколько же нужно спать, чтобы оставаться здоровым и жить долго?

Считается, что в среднем, человеку нужно от 6 до 8 часов, чтобы сон был полноценным. Однако, существуют известные примеры исторических личностей, которые спали 2—3 часа и этого было достаточно.