Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - стр. 20

Упражнение 3

Это упражнение на растяжку, оно выполняется сидя. Сидя на полу, старайтесь взяться за стопу и потянуть ее на себя. Колено не сгибать. Если не можете взять стопу руками, используйте полотенце, перекинутое через стопу, и растяните позвоночник, наклоняясь к ноге. Такая растяжка может быть болезненной, но бояться этого не надо (фото 32).

Завершать все эти процедуры надо контрастным душем. Не грейте коленные суставы и не выкачивайте из них жидкость – берегите их как зеницу ока!

Фото 31 a

Фото 31 б

Фото 32

В почте, адресованной доктору С. М. Бубновскому, всегда бывает много писем, которые начинаются словами: «Вся надежда на вас, помогите!»

Женщина из Ивановской области пишет: «Моему мужу 53 года, его работа связана с поднятием тяжестей. Последние два года он испытывает проблемы с правой ногой: устает при ходьбе, а через 100 метров у него появляется боль в тазобедренном суставе и в поясничном отделе позвоночника. Муж делает зарядку: приседает в одном подходе 15 раз, а потом возникает боль. Он также делает медовый и баночный массажи, а врачи, кроме диклофенака, ничего не назначают».

Для начала мужчине необходимо сделать рентген обоих тазобедренных суставов в двух плоскостях. Если все в порядке, нужно продолжать выполнять приседания. Я советую начать с приседаний в дверном проеме, держась за косяки. В одном подходе желательно сделать 20–30 приседаний. За день желательно выполнить несколько подходов по 20–30 приседаний каждый.

После приседаний нужно растянуть мышцы. Держась за опору, согнуть одну ногу, стараясь достать пяткой ягодиц. Потом поменять ногу (фото 33).

Фото 33

Затем рекомендуется выполнять следующее упражнение, которое называется «складной нож». Соединить прямые ноги и потянуться вперед на выдохе, стараясь достать руками до пальцев ног (фото 34). Такие растяжки могут быть болезненными, но помните: маленькую боль терпи, большую не допускай!

Фото 34

Но при артрозе тазобедренных суставов ходьбу необходимо ограничить. Лучше ходить с тростью или двумя тростями – «канадками». «Канадки» – это трости с упором в предплечье, которые при ходьбе снимают нагрузку с оси позвоночника и суставных поверхностей тазобедренных и коленных суставов, что значительно облегчает ходьбу и увеличивает скорость перемещения. В этом случае приседания из своих ежедневных занятий придется исключить. Хочу напомнить, что в Ивановской области, в Пестяках, есть центр, работающий по моим методикам. Рекомендую обратиться туда – в этом центре врач-кинезитерапевт составит индивидуальную программу для подготовки тазобедренного сустава к эндопротезированию.

На аналогичную проблему жалуется 83-летняя женщина из Вологодской области: у нее защемление седалищного нерва, болят колени.

В этом случае нужно обязательно сделать рентгеновские снимки тазобедренных суставов, так как для коксартроза характерна триада симптомов: боли в спине, паху и колене. Но так называемого «защемления седалищного нерва» может и не быть – такой симптом могут давать отголоски артроза или коксартроза. Если снимки не покажут этих патологий, надо заняться упражнениями. В первую очередь это приседания: приседайте, держась за стол, стул или дверной проем. Ведите дневник, старайтесь довести общее число приседаний за день до 100. Проблема в том, что с возрастом у большинства людей мышцы ног атрофируются, и человек со слабыми ногами фактически ходит на костях, а не на мышцах. Приседания восстанавливают мышцы ног.