Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - стр. 22
Артрит – это воспаление мышц, которые окружают сустав, при этом сам сустав цел. Другими словами, при артрите суставные поверхности сохранены, и благодаря этому вырабатывается синовиальная жидкость, «смазывающая» сустав, но связки и мышцы сустава ослаблены и отечны, поэтому есть боли. Прогноз для артрита: упражнения помогут снять боли и сохранить сустав.
Артроз свидетельствует о разрушении суставных поверхностей: синовиальный хрящ разрушен и синовиальная жидкость не выделяется. Прогноз для артроза: замена сустава на имплант.
Таким образом, при артрите и артрозе следует выполнять разные упражнения. Велотренажер при артрозе будет не только не полезен, но даже вреден, так как он способствует более быстрому стиранию и разрушению суставных поверхностей, которые плотно контактируют друг с другом во время такого движения. В этом случае подойдут упражнения с резиновым амортизатором. Резиновый амортизатор (он же эспандер, он же резиновый бинт) крепится одним концом к неподвижной опоре, а другим концом к ноге (к голени или стопе). Прикреплять амортизатор к ноге можно с помощью специальной кожаной манжеты (по типу ремешка для часов и с кольцом для крепления другого конца) или резиновым бинтом. Такое крепление помогает активизировать мышцы ног без контакта с суставными поверхностями.
Упражнение 1: сгибание ноги в коленном суставе
Один конец резинового амортизатора закрепите за неподвижную опору – например за ножку дивана или стол. Лучше закрепить его повыше (за косяк двери или шведскую стенку). Другой конец резинового амортизатора с помощью специальной манжеты закрепите за нижнюю часть голени. Ложитесь на живот, ногами к неподвижной опоре. На выдохе сгибайте ногу с резиновым бинтом по направлению к ягодице (фото 37 a, б). Выполните это движение 15–20 раз.
Фото 37 a
Фото 37 б
Постарайтесь подобрать такой уровень сопротивления, который позволит растянуть резиновый тренажер 20 раз, а 21-е повторение будет выполнить уже трудно. Если вы легко растягиваете амортизатор 20 раз, увеличьте нагрузку путем увеличения количества амортизаторов. Я советую подложить под колено «работающей» ноги небольшой валик. Действенность этого упражнения можно усилить, если увеличить количество резиновых амортизаторов.
Выполните это упражнение другой ногой.
Упражнение 2: приведение прямой ноги
Резиновый бинт (амортизатор) закреплен так же, как в первом упражнении. Сядьте на пол, боком к неподвижной опоре. Зафиксированная со стороны опоры нога – прямая, вторая нога согнута в колене. Тяните ногу с резиновым амортизатором к согнутой ноге на выдохе (фото 38 a, б). Количество повторений – 15–20. Проделайте то же самое и со второй ногой.
Эти упражнения вы можете выполнять ежедневно, при этом количество подходов следует постепенно увеличивать.
Упражнение 3: «складной нож»
Это упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра будет хорошим дополнением к первым двум упражнениям. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, стопы прижмите к стене. С прямой спиной на выдохе медленно потянитесь руками вперед и попытайтесь достать до стопы кончиками пальцев рук (фото 39). Если получилось прикоснуться к стопе, задержитесь на несколько секунд в этом положении. При выполнении этого упражнения допускается болезненность мышц под коленом.