Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - стр. 15

Если пациентка задает мне такие вопросы, это означает, что таблеток она «наелась»: они уже не дают никакого лечебного эффекта, и пришло время избавляться от головных болей и онемения в руках и шее другими способами. В первую очередь это упражнения, которые восстанавливают кровоток по позвоночным артериям. Необходимо помнить, что мышцы шеи держатся на мышцах спины, поэтому все упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы спины, воздействуют на сосуды, питающие мозг, – прежде всего это самые различные тяги, подтягивания и отжимания (от пола, стула, стены).

У женщины 70 лет из Владимира наблюдаются дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела позвоночника. Она активно занимается физкультурой и выполняет все упражнения, рекомендованные вами, Сергей Михайлович: и ходьбу на коленях, и отжимания от подоконника, и приседания… Но существенного улучшения здоровья пока нет.

Необходимо помнить, что очень важным фактором является качество выполнения упражнений. Я советую делать отжимания от скамьи, а не от подоконника. Постарайтесь максимально сгибать руки в локтях и полностью выпрямлять их на выдохе. Следите за тем, чтобы во время отжиманий мышцы брюшного пресса были подтянуты, а в пояснице не должно быть прогиба. Количество повторений должно быть 12–20 в одной серии движений, в день нужно делать несколько подходов (утром и вечером).

Очень хорошо, что пациентка много времени посвящает упражнениям, но эти упражнения мало влияют на проблемы грудного отдела позвоночника. Отказываться от них не стоит, но я рекомендую добавить к ним упражнение для улучшения мозгового кровообращения.

Зафиксируйте резиновые бинты за ножки дивана. Ложитесь на спину, ногами к дивану. Возьмитесь руками за резиновые бинты и на выдохе поднимайте руки к ушам. Завершайте занятия водными процедурами, а водные процедуры обязательно заканчивайте холодной водой (фото 13 a, б).

Фото 13 а

Фото 13 б

Хочу подчеркнуть следующее. Упражнения, описанные выше, универсальны: они подходят любому человеку, страдающему болями в шее или груди и головокружениями. При этом важно соблюдать следующие правила:

• постепенно увеличивайте количество подходов;

• выполняйте упражнения регулярно;

• следите за правильным выдохом;

• обязательно заканчивайте занятия водными процедурами.

И еще один полезный совет. Я рекомендую всем людям с «сидячей» работой через каждые 45 минут менять положение тела: встаньте, походите, отожмитесь от стола, сделайте несколько наклонов. В этом случае избежать головных болей и неприятных ощущений в спине будет намного легче.

Мужчина из Северодвинска Архангельской области два года назад поскользнулся и сильно ушиб левое плечо, левый бок и тазобедренную кость. Диагноз: закрытый перелом большого бугра левого плеча. Пациенту наложили гипс, а после снятия гипса назначили УВЧ, лазерную терапию, электрофорез, аппликации озокеритом, множество мазей и уколы. После лечения, несмотря на то, что кость срослась, рука стала тонкой и слабой: пациент жалуется, что ему трудно поднять ее вверх. Мужчина поясняет, что он уже более 50 лет занимается гиревым спортом: в 1999 году он впервые стал чемпионом России, а затем и чемпионом мира среди ветеранов, и сейчас ему хочется полностью восстановиться и снова выступать в соревнованиях.